Jika Anda bermimpi untuk menghilangkan perut yang kendor dalam waktu sesingkat mungkin, maka ini dimungkinkan dengan penggunaan diet seimbang dan aktivitas fisik. Selain itu, perlu diingat tentang waktu makan dan komposisinya.
instruksi
Langkah 1
Minum banyak cairan. Dengan demikian, kurangi konsumsi kopi dan teh harian Anda menjadi 1-2 cangkir sehari. Dari pagi hingga sore, disarankan untuk minum setidaknya 1,5-2 liter air murni. Jika tugas ini tampaknya sulit bagi Anda, minumlah air sebanyak yang Anda suka. Yang terbaik adalah menggantinya dengan teh makan siang atau kopi malam. Minumlah 1 gelas air setiap pagi dengan perut kosong segera setelah mencuci muka.
Langkah 2
Buatlah aturan untuk tidak makan sekitar 4 jam sebelum tidur. Pengecualiannya adalah satu apel hijau, yang bisa Anda makan untuk menghilangkan rasa lapar. Setelah beberapa hari, Anda akan melihat bahwa perut perlahan-lahan akan mulai mengecil, dan seluruh tubuh secara keseluruhan akan terasa ringan.
Langkah 3
Diversifikasi diet Anda, batasi asupan makanan berlemak dan gorengan. Untuk menghilangkan perut dengan cepat, setiap kali makan, isi piring harus seukuran kepalan tangan Anda. Mungkin volume ini akan tampak terlalu kecil, tetapi dengan diet harian 5-6 kali lipat, itu cukup dibenarkan.
Langkah 4
Latih perut bagian atas dan bawah Anda setidaknya 3 set sehari. Siapa pun akan melakukannya, termasuk latihan perut klasik. Misalnya, berbaring di lantai, angkat kaki ke atas, lalu tekuk lutut sejajar dengan lantai. Tekuk lengan Anda di siku, rentangkan (telapak tangan harus menyentuh bagian belakang kepala). Tanpa menurunkan kaki, angkat tubuh ke atas, coba raih lutut dengan dada. Jangan membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda, perhatikan pernapasan Anda. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
Langkah 5
Untuk melatih perut bagian bawah, berbaringlah di lantai dengan lengan terentang di sepanjang tubuh. Berpegangan bersama, angkat kaki lurus Anda tegak lurus ke lantai. Posisi kaki harus sejajar dengan plafon. Perlahan gerakkan kaki Anda ke belakang kepala sehingga jarak antara kaki dan lantai kira-kira 45 derajat. Tahan selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan minimal 8 kali dalam satu pendekatan.
