Benang tidak hanya sangat indah dan efektif, tetapi juga merupakan indikator fleksibilitas dan kesehatan sendi. Ada pendapat bahwa jika Anda tidak duduk di perpecahan di masa kanak-kanak, maka akan sangat sulit untuk mencapai ini di usia yang lebih tua. Ini tidak benar. Hal utama bukan hanya ingin, tetapi juga berlatih keras.
Manfaat benang
Untuk mulai dengan, benang itu memanjang dan melintang. Percakapan dalam artikel akan fokus secara khusus pada benang lateral. Apa gunanya benang silang?
- memiliki efek positif pada kesehatan wanita;
- mempromosikan perkembangan otot dan sendi;
- membantu mengembalikan bentuk punggung bawah dan tulang belakang yang baik;
- membantu memperbaiki bentuk kaki.
Lebih sulit untuk duduk di benang lateral daripada yang memanjang, tetapi bagaimanapun, Anda tidak boleh menyerah berusaha. Faktanya, tidak ada kontraindikasi untuk benang. Hal utama adalah merasakan tubuh Anda dan tidak terburu-buru. Ini adalah aturan peregangan yang paling penting - semua gerakan harus halus, tidak tergesa-gesa, tanpa tersentak.
Latihan benang silang
Dalam instruksi apa pun "cara duduk di tali" salah satu poin utamanya adalah - pemanasan yang baik. Pertama, ada sedikit kemungkinan untuk meregangkan otot. Kedua, lebih mudah untuk bekerja dengan otot yang dihangatkan. Peregangan setelah latihan kardio atau interval baik.
Latihan 1: duduk di lantai, rentangkan kaki Anda selebar mungkin, angkat tangan ke atas dan saat Anda mengeluarkan napas, turunkan tubuh ke depan. Ambil beberapa pendekatan, kemiringan harus selalu pada napas. Tahan pada titik ekstrem selama beberapa detik.
Lakukan Latihan 2 segera setelah Latihan 1. Jangkau dengan ujung jari ke arah jari-jari kaki saat Anda mengeluarkan napas, ulangi beberapa kali, lalu berlama-lama di titik ekstrem.
Latihan 3: kaki selebar bahu, lingkarkan lengan Anda di sekitar siku dan regangkan lengan Anda ke bawah, mencoba mencapai lantai. Ulangi latihan ini beberapa kali dengan kaki lebih rapat. Ini adalah latihan dasar untuk benang longitudinal dan transversal dan harus dilakukan di setiap kompleks peregangan.
Latihan 4 sangat penting untuk benang silang. Kaki selebar bahu, tangan ke bawah, telapak tangan ke bawah, punggung lurus, dagu ke atas. Perlahan rentangkan kaki Anda ke samping sampai telapak tangan menyentuh lantai, dan kemudian, bersandar pada tangan Anda, cobalah duduk di atas split. Segera setelah Anda merasakan sakit, berhenti, lebih baik lakukan satu atau dua pendekatan lagi.
Aturan yang sangat penting dalam peregangan adalah untuk mengkompensasi tikungan. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan sejajar satu sama lain, tangan di pinggang atau letakkan di belakang pinggul. Tekuk ke belakang dengan lembut seolah-olah Anda ingin melihat tumit Anda. Latihan ini juga mengembangkan otot perut dan membuat punggung lebih fleksibel.
