Setiap orang dalam hidup dihadapkan dengan ketidaknyamanan fisik seperti sensasi menyakitkan atau tidak menyenangkan di punggung mereka sendiri. Untuk menghindari fenomena ini atau untuk meringankan kondisinya, senam khusus, yang memengaruhi otot-otot punggung dan tulang belakang, akan membantu. Dianjurkan agar Anda memasukkan latihan ini dalam latihan pagi Anda atau melakukannya di siang hari ketika Anda merasakan ketegangan di punggung Anda.
instruksi
Langkah 1
Duduklah dengan bokong di tumit atau di kursi (jika Anda sedang bekerja), dengan tangan tergenggam di belakang kunci. Saat Anda menarik napas, buka dada, tarik bahu ke belakang, angkat lengan setinggi mungkin. Tahan pose selama 1 menit. Saat Anda mengeluarkan napas, turunkan lengan ke bawah, bulatkan punggung, turunkan tubuh bagian atas ke lutut dan rileks sepenuhnya.
Langkah 2
Berbaring tengkurap, letakkan tangan di bawah bahu, istirahatkan jari-jari kaki di lantai. Saat Anda menarik napas, sobek tubuh bagian atas dari lantai, secara bertahap luruskan lengan, regangkan ke atas di belakang mahkota. Tahan pose selama 20-30 detik. Dengan menghembuskan napas, turunkan diri Anda sepenuhnya ke lantai. Jika Anda sedang bekerja dan tidak dapat melakukan latihan dalam versi ini, gunakan kursi atau bangku untuk versi modifikasi. Letakkan telapak tangan Anda di kursi, letakkan jari-jari kaki di lantai, turunkan dada ke jari-jari Anda. Saat Anda menarik napas, regangkan tubuh Anda dan lakukan latihan, seperti pada opsi pertama.
Langkah 3
Duduk dalam posisi Turki di lantai, jaga punggung tetap lurus, telapak tangan di lutut. Saat Anda menarik napas, letakkan tangan kanan Anda di lutut kiri, putar tulang belakang di sepanjang porosnya ke kiri dan lihat dari balik bahu. Jangan membulatkan punggung, tarik mahkota ke atas, bernapaslah secara merata. Setelah 1 menit, ambil posisi awal dan ulangi putaran ke kanan, letakkan telapak tangan kiri Anda di lutut lainnya. Versi kantor dapat dilakukan di kursi. Duduk tegak dengan kaki di lantai. Saat Anda menarik napas, putar ke kanan di tulang belakang, coba letakkan kedua telapak tangan di belakang kursi. Tahan pose ini selama 1 menit. Dengan pernafasan, rileks dan ulangi latihan ke arah lain.
