Cara Memompa Tangan Anda

Daftar Isi:

Cara Memompa Tangan Anda
Cara Memompa Tangan Anda

Video: Cara Memompa Tangan Anda

Video: Cara Memompa Tangan Anda
Video: VIDEO Jangan Panik Inilah Cara Menolong Korban Gagal Bernafas Dan Jantung Berhenti 2024, Maret
Anonim

Ada sejumlah besar latihan untuk memompa otot-otot lengan, kaki, perut, dll. Dimungkinkan juga untuk memompa tangan dengan beberapa cara, baik dengan menggunakan cangkang khusus maupun tanpa cangkang.

Cara memompa tangan Anda
Cara memompa tangan Anda

Itu perlu

  • - ekspander
  • - sepasang handuk

instruksi

Langkah 1

Beli expander berkualitas (ekspander kompresi atau pergelangan tangan - alat untuk mengembangkan kekuatan kelompok otot tertentu). Saat memilih expander, coba peras beberapa kali berturut-turut. Jika Anda dapat menekan proyektil lebih dari 25 kali tanpa istirahat, maka Anda membutuhkan expander yang lebih keras. Proyektil cocok untuk Anda, yang hanya dapat Anda tekan 6-8 kali.

Langkah 2

Lakukan push-up dari lantai, bukan di telapak tangan, tetapi di jari. Juga, untuk memperkuat tangan Anda, cobalah push-up dari lantai, bertumpu pada punggung telapak tangan Anda. Push-up dengan cara ini tidak mudah - pertama-tama mulailah push-up dengan satu tangan bertumpu pada telapak tangan, dan dengan tangan lainnya, bertumpu pada punggung telapak tangan.

Langkah 3

Tarik handuk. Untuk melakukan ini, ambil dua handuk, putar dan lemparkan ke bilah horizontal. Saat Anda melakukan pull-up ini, Anda akan merasakan pergelangan tangan Anda menegang.

Langkah 4

Angkat tangan Anda dengan beban dan permukaan meja. Posisikan otot-otot lengan bawah dengan menaikkan dan menurunkannya.

Direkomendasikan: