Ada sejumlah besar latihan untuk memompa otot-otot lengan, kaki, perut, dll. Dimungkinkan juga untuk memompa tangan dengan beberapa cara, baik dengan menggunakan cangkang khusus maupun tanpa cangkang.
Itu perlu
- - ekspander
- - sepasang handuk
instruksi
Langkah 1
Beli expander berkualitas (ekspander kompresi atau pergelangan tangan - alat untuk mengembangkan kekuatan kelompok otot tertentu). Saat memilih expander, coba peras beberapa kali berturut-turut. Jika Anda dapat menekan proyektil lebih dari 25 kali tanpa istirahat, maka Anda membutuhkan expander yang lebih keras. Proyektil cocok untuk Anda, yang hanya dapat Anda tekan 6-8 kali.
Langkah 2
Lakukan push-up dari lantai, bukan di telapak tangan, tetapi di jari. Juga, untuk memperkuat tangan Anda, cobalah push-up dari lantai, bertumpu pada punggung telapak tangan Anda. Push-up dengan cara ini tidak mudah - pertama-tama mulailah push-up dengan satu tangan bertumpu pada telapak tangan, dan dengan tangan lainnya, bertumpu pada punggung telapak tangan.
Langkah 3
Tarik handuk. Untuk melakukan ini, ambil dua handuk, putar dan lemparkan ke bilah horizontal. Saat Anda melakukan pull-up ini, Anda akan merasakan pergelangan tangan Anda menegang.
Langkah 4
Angkat tangan Anda dengan beban dan permukaan meja. Posisikan otot-otot lengan bawah dengan menaikkan dan menurunkannya.
