Banyak orang di zaman kita mencoba menjalani gaya hidup sehat. Pantau kebugaran fisik Anda. Semua orang memilih olahraga sesuai dengan keinginan mereka. Seseorang mengunjungi gym, memberikan perhatian khusus pada otot, seseorang menyukai yoga, menyelaraskan pikiran dan tubuh, dan seseorang menyukai latihan aktif. Berenang itu baik karena praktis tidak memiliki kontraindikasi dan multifungsi dalam hal efeknya pada tubuh.
Jenis rekreasi aktif ini tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan, tetapi juga dengan bantuannya Anda dapat menurunkan berat badan, bersantai, menghilangkan stres. Dengan intensitas latihan yang sama, aktivitas fisik di darat agak lebih rendah daripada di air. Karena itu, dalam periode waktu yang sama di kolam renang, Anda akan menghabiskan lebih banyak energi daripada di gym. Tetapi sebelum Anda membeli langganan, cobalah untuk memutuskan tujuan tertentu. Yang Anda butuhkan: perbaiki bentuk tubuh Anda, pelajari dasar-dasar renang, hilangkan stres, atau santai saja. Program pelatihan akan bervariasi dari ini.
Jika rencana Anda termasuk pembentukan tubuh, maka kunjungi kolam renang setidaknya tiga kali seminggu. Anda harus berenang hampir tanpa henti dengan kecepatan maksimum Anda. Selama pelatihan, disarankan untuk berenang setidaknya 800 meter. Perlu diingat bahwa gaya harus diubah setiap seratus meter. Ini harus dilakukan karena setiap gaya memberikan bebannya sendiri pada kelompok otot tertentu. Setelah beberapa sesi, cobalah berenang jarak jauh. Berenang adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Dalam gaya merangkak, Anda bisa kehilangan sekitar 570 kilokalori per jam dan membentuk otot lengan dan kaki. Gaya dada akan membantu membakar hingga 450 kkal, mengembangkan sistem pernapasan, memperkuat otot-otot korset bahu dan daerah pinggul.
Ibu hamil dapat berenang dengan aman selama 30-40 menit per sesi. Berenang membantu menghilangkan stres pada tulang belakang, mengistirahatkan kaki dan memperkuat semua otot, yang berarti memudahkan menggendong bayi dan mempersiapkan tubuh untuk persalinan yang lebih mudah.
Waktu terbaik untuk berlatih di kolam renang adalah antara empat dan tujuh jam. Di pagi hari tubuh Anda masih tertidur, tetapi di malam hari sudah membutuhkan istirahat. Diet juga harus disesuaikan dengan rejimen pelatihan. Disarankan untuk berenang dengan perut kosong. Anda bisa makan camilan dua jam sebelum berolahraga, lalu makan buah atau yogurt sesudahnya.
Jika Anda merasa tidak aman di dalam air, berolahragalah dengan instruktur renang. Dia akan menjelaskan kepada Anda cara bernapas dengan benar, cara memegang kepala, otot mana yang harus tegang. Setelah itu, Anda dapat melanjutkan ke pelatihan mandiri.
Jika Anda tidak bisa atau tidak suka berenang, Anda bisa mencoba kelas aerobik air. Ini memberi beban tidak kurang, tetapi lebih bervariasi.
