Dunk adalah jenis lemparan bola dalam bola basket. Dalam hal ini, atlet harus melompat di atas ring dan melempar bola dari atas ke bawah. Untuk mempelajari cara melompat tinggi, Anda perlu melakukan sejumlah latihan sederhana. Bagaimana cara belajar melakukan dunk?
instruksi
Langkah 1
Latih otot betis Anda dengan berbagai latihan. Betislah yang terutama bertanggung jawab atas seberapa tinggi Anda melompat. Lakukan lompat tali di kedua kaki, dengan satu kaki (bergantian), lari di tempat. Latihan ini dilakukan selama 3-5 menit. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Bangkitlah dengan jari kaki Anda, kembali ke posisi awal. Lakukan lift 45 hingga 60 kali. Untuk efek terbaik, lakukan latihan dengan beban ekstra, seperti buku tebal di kepala Anda. Di gym, jongkok dengan barbel di atas bahu Anda.
Langkah 2
Manfaatkan serangkaian latihan khusus untuk meningkatkan kemampuan melompat, program Air Alert. Ini dirancang untuk pelatihan berkelanjutan selama dua belas minggu. Jika Anda melakukan latihan ini dengan serius dan menyelesaikan kursus penuh, Anda dapat meningkatkan tinggi lompatan Anda lebih dari 20 sentimeter.
Langkah 3
Lakukan lompatan tinggi. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Duduklah sebentar, lalu lompatlah setinggi mungkin. Cobalah untuk melompat keluar dengan sangat cepat, waktu yang dihabiskan di tanah harus minimal dan sama dengan sepersekian detik. Dari posisi awal yang sama, lompat dengan kaki lurus, tanpa menekuknya di lutut, juga dengan kecepatan tinggi. Interval waktu antar pendekatan tidak boleh lebih dari 3 menit.
Langkah 4
Duduk, sambil duduk di atas jari-jari kaki, tumit terangkat, punggung harus lurus (tegak lurus dengan lantai), dan pinggul harus sejajar dengannya. Lakukan lompatan dalam jongkok penuh hingga ketinggian 10-15 sentimeter. Untuk keseimbangan, Anda bisa mengambil bola. Latihan memberi banyak tekanan pada otot, jadi itu harus dilakukan seminggu sekali.
Langkah 5
Pastikan nutrisi yang cukup dan tidur yang sehat selama kursus latihan Air Alert Anda. Diet harian Anda harus mencakup makanan yang kaya protein, kalsium, dan pastikan untuk makan banyak sayuran dan buah-buahan. Makanlah satu atau dua jam sebelum berolahraga dan jangan makan berlebihan, bahkan pada hari-hari istirahat.
