Pemilik perut rata yang indah selalu terlihat lepas dengan tatapan kagum dan iri di pantai. Wanita memimpikan pers timbul di tubuh kekasih mereka, dan pria memimpikan kontur yang digambarkan secara elegan dari satu-satunya. Jadi kesempatan untuk mengenakan pakaian favorit Anda dan merasa ceria dan segar bukanlah semua kesenangan yang menunggu mereka yang telah memutuskan untuk menghilangkan perutnya.
Gaya hidup sehat
Mulai operasi untuk menyempurnakan tubuh Anda dengan transisi ke gaya hidup sehat. Cukup tidur, cobalah untuk tidak gugup, tinjau diet Anda. Kelebihan lemak dapat menumpuk di tempat yang berbeda, tetapi perut adalah salah satu yang pertama terkena.
Tidak ada set produk universal, yang penggunaannya akan menjamin pemeliharaan berat pada tingkat yang sama. Di atas segalanya, kembangkan kebiasaan makan yang sehat. Jangan mencoba untuk mendapatkan kembali harmoni Anda dengan bantuan puasa serampangan - itu dapat mengganggu proses alami dalam tubuh dan tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Anda dapat secara bertahap menghilangkan lemak perut berlebih dengan mengonsumsi makanan rendah kalori seperti buah-buahan segar, sayuran, dan makanan kaya pati seperti nasi merah dan roti gandum. Lepaskan yang berguna untuk perut, lebih tepatnya, untuk pertumbuhannya, permen, keripik, soda. Makan hanya apa yang baik untuk kesehatan Anda.
Membersihkan dari racun
Dalam berbagai rekomendasi cara mengecilkan perut, kefir kerap ditemukan sebagai produk yang bermanfaat. Segelas produk susu ini tidak akan merusak diet Anda dan akan memberi Anda perasaan kenyang. Namun yang terpenting, kefir membersihkan usus dan seluruh tubuh dari racun.
Untuk tujuan yang sama, makan lebih banyak makanan nabati. Buatkan diri Anda sarapan, misalnya, oatmeal dan apel, siapkan salad sayuran dengan rempah-rempah untuk makan siang, dan camilan wortel di malam hari.
Untuk fungsi usus yang normal, minumlah segelas air dingin dan bersih di pagi hari. Atau ambil satu hingga dua sendok makan minyak zaitun atau minyak biji rami saat perut kosong. Anda bisa mencampurnya dengan setengah lemon. Kebiasaan melakukan ini setiap hari juga akan membantu Anda membersihkan hati, menormalkan kerjanya. Minyak nabati terutama terdiri dari lemak tak jenuh ganda, itulah sebabnya mereka juga berkontribusi pada penurunan berat badan.
sedot lemak
Jika Anda belum memutuskan cara menghilangkan perut, pertimbangkan semua metode yang mungkin. Misalnya, jika skala masalahnya besar, coba beralih ke kemajuan industri kosmetik. Sedot lemak adalah operasi yang serius, oleh karena itu, setelah memutuskannya, hati-hati memilih klinik, hubungi hanya profesional. Dengan menggunakan prosedur ini, Anda dapat memodelkan kontur tubuh dan menghilangkan kelebihan lemak, menghilangkan lipatan jelek di bawah payudara dan di sekitar pusar, dan menghilangkan deformasi dalam bentuk bola. Tentu saja, sedot lemak tidak terjangkau untuk semua orang, tetapi itu bukan satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan.
Kosmetik
Pilih agen pemodelan khusus, bisa berupa krim, masker, gel, minyak - atau seluruh kompleks. Mereka juga akan membutuhkan uang, dan selain itu, mereka sendiri tidak dapat meratakan perut. Gunakan hanya dalam hubungannya dengan olahraga, diet, pijat, dan perawatan lainnya.
Pembungkus
Bungkus membantu menghilangkan lemak dari perut. Komponen aktif dari campuran yang disiapkan secara khusus menghilangkan kelebihan cairan dari jaringan dan memecah lemak. Ini adalah layanan yang populer di salon kecantikan, tetapi membungkusnya tidak terlalu sulit dan, pada prinsipnya, tidak memerlukan keterampilan khusus untuk melakukannya. Jadi Anda bisa menggunakannya untuk menghilangkan perut di rumah. Sebelum membungkus, pastikan untuk membersihkan kulit Anda, sebaiknya dengan scrub. Kukus dan baru kemudian pijat massa ke perut dan daerah pinggang. Bungkus area masalah dengan cling film dan kenakan pakaian hangat. Lebih baik berbaring di bawah selimut dan menunggu setengah jam atau aktif bergerak selama ini. Kemudian cuci bersih. Prosedur ini dilakukan setiap dua hari. Campuran pembungkus penurunan berat badan yang paling efektif adalah dengan kopi, tanah liat, cuka, dan madu.
1. Encerkan kopi dan tanah liat dengan air mendidih 1: 1 dengan konsistensi krim asam. Biarkan diseduh dan dinginkan. Lakukan prosedur dengan campuran ini seperti yang dijelaskan di atas.
2. Larutkan dua sendok makan mustard kering dalam air, tambahkan satu sendok teh cuka sari apel dan garam dan simpan campuran di ruangan yang hangat selama 24 jam. Tambahkan madu hangat dalam jumlah yang sama dengan komposisi yang dihasilkan. Oleskan ke perut.
3. Bungkus dengan kain yang dibasahi cuka ke-3. Tambahkan beberapa tetes minyak esensial jika diinginkan. Bungkus bungkus plastik di sekitar perut dan ulangi semua langkah yang sama.
pijat air
Membentuk tubuh juga bisa dilakukan dengan bantuan mandi hydromassage. Layanan ini tidak jarang di SPA dan salon kecantikan. Tindakan terarah dari pancaran air yang disuplai di bawah tekanan akan mengencangkan otot perut, memecahkan gumpalan lemak yang menumpuk, dan membuat lipatan Shar Pei yang dibenci mengalah. Pijat dengan air meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat metabolisme, memperbaiki kondisi kulit. Pada dasarnya, ini berguna untuk semua orang yang bisa mandi. Namun tetap konsultasikan dengan dokter spesialis sebelum dipijat.
Latihan untuk perut
Semua metode ini akan bekerja dengan kekuatan penuh bila dikombinasikan dengan pelatihan. Latihan untuk perut tidak hanya menghilangkan kelebihan, memperkuat otot perut, tetapi juga memberikan bentuk tubuh yang indah.
Lakukan olahraga apa pun yang Anda suka. Atau menari. Beli rumah pelatih perut. Mendaftar untuk kelompok yang berpikiran sama atau untuk satu-ke-satu pelajaran. Gym, bersepeda, lari - ada banyak pilihan. Hal utama adalah memulai.
Pelatihan di bawah bimbingan seorang profesional adalah yang paling efektif. Tapi tidak ada yang menghalangi Anda untuk melakukan kelas di rumah.
Jika Anda memutuskan untuk fokus pada latihan kekuatan, secara mandiri atau dengan bantuan spesialis, kembangkan serangkaian latihan yang bertujuan tidak hanya untuk menghilangkan perut, tetapi juga untuk memperkuat semua otot. Memang, dengan berfokus pada satu hal, akan sulit untuk merasa puas dengan apa yang berjalan. Selain itu, otot perut terlibat dalam hampir semua latihan, bahkan yang gerakannya dilakukan dengan bantuan bagian tubuh lainnya. Berolahraga dengan kecepatan yang sesuai untuk Anda - upaya lambat dalam posisi yang baik selalu lebih efektif daripada brengsek yang kuat.
Berikut adalah beberapa latihan populer dan efektif di mana otot perut dimaksimalkan.
1. Pertama - mengangkat tubuh dari posisi tengkurap. Berbaring telentang dengan tangan di bawah kepala. Tekuk lutut Anda dan pastikan kaki Anda rata di lantai. Tekan punggung bawah, kencangkan otot perut dan angkat tubuh bagian atas, sambil meregangkan tubuh ke depan. Perhatikan bahwa bahu diluruskan, siku direntangkan ke samping. Bokong dan kaki tidak boleh bergerak.
2. Memutar batang tubuh dalam posisi tengkurap - dalam latihan ini, otot-otot miring bekerja secara aktif. Berbaring telentang, tangan di bawah kepala, tekuk lutut, letakkan pergelangan kaki yang satu di lutut kaki yang lain. Pastikan lutut kaki penyangga sejajar dengan bahu yang sesuai, dan kaki bertumpu di lantai. Angkat lengan dan bahu kaki penyangga ke atas dan ke depan dan bawa ke garis tengah batang tubuh, seolah-olah melingkari tulang belakang. Tangan yang lain harus selalu bersentuhan dengan lantai.
3. Ketiga - "Jembatan". Berbaring telentang, tekuk lutut dan sandarkan di lantai. Siku harus berada pada sudut 90 derajat dengan punggung bawah sedikit melengkung. Mengistirahatkan siku, bahu, dan kaki Anda di lantai, secara bersamaan mengangkat pinggul dan dada - gerakan utama harus dilakukan oleh panggul. Setelah jeda, kembali ke posisi awal. Cobalah untuk menghindari kesalahan utama: pemisahan kaki, gerakan miring karena gerakan pinggul yang tidak terkoordinasi, posisi lutut yang tidak stabil. Dalam semua latihan, lakukan upaya untuk menghembuskan napas, kembali ke posisi awal - saat menghirup.
Kelas dengan konsol game
Anda dapat menghilangkan perut kecil dengan bermain. Secara harfiah. Pilih program dan rangkaian latihan yang secara khusus ditujukan untuk melatih otot perut. Sendiri atau bersama teman, nyalakan konsol game dan bergerak dengan karakter di layar.
Ada banyak alasan: "Bagaimana cara menghilangkan perut jika saya sudah selesai …" atau "Semua orang di keluarga memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, tidak ada yang bisa dilakukan tentang itu …". Semua ini disebut dalam satu kata - kemalasan. Untuk menghilangkan perut, cukup turun dari sofa dan mulailah berolahraga. Pilihan mana yang Anda dapatkan tidak penting. Jadi apa yang Anda pilih - sekali lagi menyembunyikan perut Anda dengan pakaian yang dipilih dengan baik atau, setelah bekerja keras pada diri sendiri, menunjukkan tubuh ideal Anda kepada semua orang?
