Protein adalah bagian penting dari nutrisi olahraga untuk pertumbuhan otot yang cepat. Tanpa itu, proses memompa otot akan jauh lebih sulit, karena produk alami tidak memiliki cukup protein. Penting untuk memahami beberapa prinsip penting asupan protein.
Tentukan kebutuhan protein harian Anda untuk tubuh Anda. Sebelum membeli protein atau nutrisi olahraga lainnya, tetapkan tujuan untuk latihan gym Anda. Apa sebenarnya yang ingin Anda capai? Jika Anda hanya menjaga berat badan, tingkat protein akan menjadi satu. Jika Anda dengan cepat mendapatkan massa otot, maka itu sama sekali berbeda. Secara umum, Anda perlu mengalikan berat badan Anda dengan 3. Kemudian Anda mendapatkan asupan protein harian Anda. Bagaimanapun, agar berat badan meningkat secara bertahap, Anda harus mengonsumsi setidaknya 30-40 g protein shake per hari. Jika kurang, maka otot tidak akan tumbuh.
Dapatkan beberapa protein. Selanjutnya, temukan produk yang berkualitas, karena hampir tidak ada hasil dari protein murah. Cobalah untuk membeli nutrisi olahraga ini hanya produksi Amerika, yang dijual dalam wadah besar, seperti ember dan kemasan 1-5 kg. Anda akan menang dalam harga dan kualitas akan sangat baik.
Beli susu dengan kandungan lemak 3,2%. Secara umum, dianjurkan untuk minum protein dengan mengaduknya dengan air, jus dan susu. Penting untuk dipahami bahwa produk yang terakhir mengandung protein tambahan dan elemen penting yang penting bagi tubuh atlet. Karena itu, selalu aduk hanya dengan susu berkualitas tinggi, yang disarankan untuk direbus sebelum digunakan.
Tambahkan tiga sendok makan protein bulat dan tuangkan 500 ml susu hangat di atasnya. Yang terbaik adalah melakukan semua ini di pengocok khusus, yang dijual di toko nutrisi olahraga mana pun. Ini berisi skala pengukur dalam ml dan memiliki slot yang memungkinkan Anda untuk mengaduk isi botol secara menyeluruh. Kocok koktail dan minum dalam beberapa teguk. Ambil protein 3 kali sehari di antara waktu makan. Ini akan memfasilitasi penyerapannya yang cepat. Tingkatkan asupan protein Anda jika Anda tidak melihat adanya peningkatan pada otot setelah beberapa minggu.
