Ingin belajar bagaimana melakukan side flips? Ingat, elemen senam sederhana ini sulit dikuasai! Tetapi jika Anda sabar, maka beberapa latihan akan membantu Anda mewujudkan keinginan Anda. Kelas diadakan di ruangan yang luas, melatih elemen, pastikan untuk menggunakan tikar senam agar tidak mengalami cedera serius.
instruksi
Langkah 1
Tentukan sisi di mana Anda akan merasa nyaman melakukan jungkir balik. Paling sering ini adalah yang dengannya "roda" dilakukan. Banyak pesenam merasa nyaman dengan sisi kanan.
Langkah 2
Kuasai ayunan tangan Anda - elemen dasar ini harus dibawa ke otomatisme. Lakukan dalam posisi sikap bertarung (yang disebut sikap tinju), sambil melihat ke depan. Kemudian mulailah dengan mulus menurunkan tangan kanan Anda ke bawah dan ke depan, dan angkat tangan kiri Anda ke atas, membungkuk di sekitar tubuh dari bawah. Miringkan tubuh Anda ke satu sisi dan, tekuk kaki kiri Anda, pegang dengan tangan kanan Anda. Angkat tangan kiri Anda saat ini. Lakukan gerakan ini sekitar 30 kali.
Langkah 3
Perkuat gerakan dengan berbaring di matras. Untuk melakukan ini, tiru elemen "matahari", hanya setelah selesai, tarik kaki Anda dengan tangan kanan dan putar punggung Anda seperti atasan.
Langkah 4
Belajarlah untuk melakukan pengelompokan. Jongkok dan lingkarkan tangan Anda di sekitar kaki Anda - ini adalah gerakan pengelompokan. Ini dapat dilakukan dengan mencengkeram kaki depan dan belakang.
Langkah 5
Dorong, putar dengan sisi kanan Anda dengan start berlari, dengan kedua kaki diselipkan. Gerakan ini dapat dilakukan dengan satu kaki dan ayunan simultan yang lain, atau dengan mendorong kedua kaki sekaligus - semuanya tergantung pada mana yang lebih nyaman bagi Anda. Untuk dorongan yang baik, letakkan kaki kiri Anda di lantai dengan tumit Anda dan kemudian berguling ke jari-jari kaki Anda. Dalam posisi ini, lebih sulit untuk melakukan dorongan yang kuat, tetapi durasinya akan meningkat, dan ayunan dengan kaki kanan akan lebih penuh. Untuk beralih dari lari lepas landas ke jungkir balik samping, Anda perlu melakukan lompatan kecil dengan ayunan lengan.
Langkah 6
Berlatih keluar dari tuck dengan meluruskan kedua kaki bersamaan atau bergantian. Cobalah untuk "terbang" setinggi mungkin untuk mendarat dengan kaki yang hampir lurus.
