Tubuh yang ramping dan kencang adalah bagian integral dari citra seseorang yang sukses dalam hidup. Ada beberapa alasan bagi pria untuk menjaga perut buncitnya, misalnya kebutuhan untuk terlibat dalam pemulihan kesehatan, kencan romantis yang akan datang, atau pergi ke spa.
instruksi
Langkah 1
Batasi asupan alkohol dan makanan tinggi karbohidrat. Hindari makanan yang menyebabkan perut kembung (sauerkraut, roti gandum hitam, anggur manis, serat kasar, dll). Makan dalam porsi kecil, membagi ransum harian menjadi 5-6 kali makan dan termasuk yoghurt tanpa pemanis atau kefir di dalamnya, yang akan membantu menormalkan mikroflora usus.
Langkah 2
Mulai pergi ke gym. Hubungi instruktur dengan permintaan untuk menyusun program pelatihan individu untuk Anda, mengidentifikasi area masalah. Jika Anda tidak memiliki instruktur pribadi, susun sesi sebagai berikut: dua atau tiga kali seminggu lakukan latihan penguatan umum, luangkan waktu 30 menit untuk beban kardio, dan sisihkan jumlah hari yang sama untuk latihan intensif otot perut dengan 15 menit untuk beban kardio.
Langkah 3
Pastikan untuk memperhatikan beban kardio, karena perut, di antara masalah lainnya, membatasi kerja sistem pernapasan dan memengaruhi kerja jantung. Meningkatkan olahraga secara perlahan tidak hanya akan membantu Anda membakar lemak, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah, mempersiapkan tubuh untuk penurunan berat badan yang tepat.
Langkah 4
Jika Anda tidak dapat pergi ke gym, mulailah membangun sosok di rumah menggunakan latihan yang ditujukan untuk membangun otot-otot daerah perut. Pastikan Anda melakukan latihan dengan benar. Jangan melatih kelompok otot yang sama berturut-turut. Selain terjadinya rasa sakit, hal ini akan menyebabkan penurunan efektivitas latihan. Lebih baik melakukan lebih banyak set dengan lebih sedikit repetisi dalam satu set.
Langkah 5
Belajar bernapas dengan benar saat berolahraga, karena menahan napas dan mengejan menyebabkan peningkatan tekanan intra-abdomen. Jangan lupa pemanasan dan pendinginan.
Langkah 6
Untuk meningkatkan efeknya, tambahkan mandi kontras, sauna, dan pijat ke set latihan dan diet. Perawatan ini akan membantu membuang racun, meningkatkan sirkulasi, dan meredakan nyeri otot. Berjalan-jalan dengan transisi ke beban siklik: bersepeda, lari, ski.
