Tampaknya, apa yang bisa lebih baik daripada jogging di stadion atau di taman terdekat dengan musik favorit Anda di headphone Anda? Namun, popularitas treadmill menunjukkan bahwa banyak orang lebih suka berlatih di atasnya.
Latihan kardio sangat penting untuk semua orang yang ingin menurunkan berat badan, dan mereka juga melatih daya tahan. Disarankan untuk berolahraga dengan peralatan kardiovaskular setiap hari setidaknya selama setengah jam. Ini termasuk: treadmill, pelatih elips, stepper, sepeda latihan, kelas aerobik.
Sayangnya, tidak semua orang memiliki kesempatan untuk berlari di jalan: tidak ada stadion dalam jarak berjalan kaki dari rumah, dan Anda harus pergi ke taman terdekat dengan transportasi. Treadmill adalah solusi yang sangat baik dalam kasus ini. Kelebihannya adalah Anda tidak bergantung pada cuaca di luar, dan Anda tidak akan malas berolahraga karena dingin. Memiliki treadmill di rumah memungkinkan Anda untuk menggabungkan olahraga dan menonton acara TV atau film favorit Anda, yang akan berguna jika Anda kekurangan waktu.
Treadmill modern memungkinkan Anda mengubah kecepatan lari Anda; tampilannya menunjukkan jumlah kalori yang terbakar dan waktu lari. Selain itu, mereka dilengkapi dengan perangkat khusus yang menunjukkan denyut nadi saat jogging. Denyut jantung maksimum yang diizinkan dihitung menggunakan rumus: 220 dikurangi usia seseorang dalam tahun. Pemula tidak disarankan untuk melebihi tanda di atas 60-70% dari detak jantung maksimum, melanjutkan 70-80%, lanjutan - 80-90%.
Selain kecepatan, treadmill memiliki indikator seperti tingkat kemiringan - ini memungkinkan Anda untuk menciptakan efek berlari menanjak. Anda dapat mengatur program latihan di treadmill berdasarkan tingkat kebugaran, berat badan, dan jenis latihan Anda.
Jika Anda pergi ke gym, sertakan treadmill dengan setiap latihan. Yang terbaik adalah mengakhiri pelajaran dengan jogging 15-20 menit atau jalan cepat dengan sedikit tanjakan. Selain itu, treadmill sangat bagus untuk memulai: beban singkat 10 menit di awal latihan sudah cukup, maka Anda bisa memulai latihan kekuatan.
