Orang-orang yang memutuskan untuk mengatur bentuk mereka, pertama-tama mencoba menambah berat badan yang hilang, atau menurunkannya. Akibatnya, hampir setiap atlet berusaha untuk mendapatkan tubuh yang indah. Ada baiknya mengikuti beberapa aturan untuk mencapai tujuan ini.
Diperlukan
- - Gym;
- - pakaian olahraga;
- - produk organik;
- - modus.
instruksi
Langkah 1
Mendaftar ke gym, di mana tidak hanya ada mesin latihan, tetapi juga banyak halter dan "perangkat keras". Secara umum, tanpa langkah ini, tidak ada gunanya menjadi bugar di palang horizontal, di hutan atau hanya di rumah, melakukan push-up. Poin ini sering tidak dipahami oleh pemula. Karena itu, jangan membuat kesalahan orang lain, tetapi mulailah bekerja dengan besi. Yang terpenting, lakukan latihan barbel berat untuk kelompok otot besar (dada, punggung). Juga, jangan lupa untuk melatih otot yang terisolasi (bisep, trisep, deltoid) dengan dumbel.
Langkah 2
Buat satu set latihan untuk diri sendiri selama 3 hari seminggu, dengan mempertimbangkan paragraf di atas. Yang terbaik adalah berlatih pada hari Senin, Rabu dan Jumat malam. Latihan Anda harus singkat, tetapi seintens mungkin dengan peningkatan beban kerja secara bertahap pada peralatan.
Langkah 3
Makan secara berbeda. Biasanya tiga atau empat kali makan sehari tidak akan membantu. Makan makanan kecil setiap 3 jam. Ini akan membantu tubuh Anda memasok semua elemen yang diperlukan untuk definisi otot. Diet Anda harus 40% protein, 20% karbohidrat, dan 20% lemak. Jadi, makanlah karbohidrat di pagi hari dan sebelum berolahraga. Protein - di malam hari dan di siang hari.
Langkah 4
Makan hanya produk alami. Singkirkan semua makanan berkualitas rendah: produk setengah jadi, mayones, bacon, minuman berkarbonasi, permen. Produk-produk ini tidak akan dapat memberikan apa pun untuk melegakan otot-otot Anda. Mereka hanya akan merusak usus, perut, dan hati Anda! Makan lebih banyak sayuran, buah-buahan (pisang), keju cottage, berbagai sereal dan produk susu. Ini harus menjadi diet harian Anda.
Langkah 5
Minum banyak air sepanjang hari dan saat berolahraga. Ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan kelembapan yang tepat dan menjenuhkan otot Anda dengan mikronutrien yang tepat.
Langkah 6
Lari. Untuk membuat tubuh lebih menonjol, Anda perlu berlari atau melakukan beban kardio lainnya. Lakukan ini tidak terlalu sering selama seminggu. Sekitar 1-2 jam dalam 7 hari. Ini akan memberi paru-paru Anda oksigen ekstra, yang akan digunakan untuk membentuk tubuh bertekstur indah.
