Bagaimana cara membuat kaki Anda ramping dan bugar? Cukup melakukan beberapa latihan sederhana secara sistematis.
instruksi
Langkah 1
Latihan pertama, yang paling dasar, yang perlu Anda lakukan adalah jongkok. Sangat penting untuk melakukan latihan dengan benar. Untuk melakukan ini, berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Jika Anda memutuskan untuk melakukan latihan tanpa dumbel, Anda dapat meletakkan tangan di belakang kepala. Kami sedikit menekuk bagian belakang. Kami melihat lurus ke depan. Kami menekuk pinggul Anda di lutut, jongkok, dan ketika pinggul Anda mencapai posisi horizontal, sejajar dengan lantai, perlahan kembali ke posisi awal, luruskan kaki Anda. Kami jongkok 15 kali, dalam 3 set.
Langkah 2
Latihan selanjutnya melibatkan betis. Di sini Anda perlu mengambil dumbbell untuk menimbang beban agar otot bekerja dengan baik. Berdiri dengan satu kaki, cukup tekuk yang lain di lutut, ambil halter di tangan Anda. Anda perlu mengambil halter di tangan Anda dari sisi kaki pendukung, yaitu kaki yang akan bekerja. Dengan sisi lain, Anda dapat menjaga keseimbangan dengan berpegangan pada dinding. Kami naik ke ujung kaki setinggi mungkin, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Anda harus menentukan sendiri jumlah pengulangan latihan, lakukan sampai Anda merasakan sensasi terbakar, 3-5 set.
Langkah 3
Latihan berikutnya akan melibatkan pinggul dan bokong bagian atas Anda. Berdiri tegak, kami mengayunkan kaki 90 derajat, hingga terasa sensasi terbakar. Dan beberapa pendekatan. Ayunkan kaki Anda ke segala arah, maju mundur, dan kanan dan kiri.
Langkah 4
Jika Anda berpikir bahwa Anda kelebihan berat badan, maka Anda tidak dapat melakukannya tanpa kardio. Dalam hal ini, berlari akan membantu Anda. Berlari adalah cara tercepat untuk menurunkan berat badan, tidak hanya di kaki Anda, tetapi juga di pinggang Anda.
