Alasan utama yang berkontribusi terhadap munculnya kelebihan berat badan adalah pelanggaran gaya hidup sehat, termasuk pola makan yang tidak sehat, dan berbagai penyakit kronis. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu melakukan tindakan bersama dalam beberapa arah: mengatur pola makan, meningkatkan aktivitas fisik, memantau kesehatan Anda.
instruksi
Langkah 1
Ciptakan pola pikir Anda untuk menurunkan berat badan.
Langkah 2
Pilih salah satu diet penurunan berat badan cepat paling populer yang tersedia, ketika hasilnya terlihat di akhir kursus mingguan. Misalnya, diet apel, soba, atau keju cottage, terkait dengan penggunaan satu produk utama tanpa tambahan rempah-rempah dalam kombinasi dengan pelengkap rendah kalori, tetapi nutrisi (sayuran, rempah-rempah, ikan tanpa lemak, beri, rhubarb, dll.).
Langkah 3
Ambil vitamin dan mineral kompleks tertentu, dan suplemen protein dapat ditambahkan untuk mengkompensasi kekurangan protein.
Langkah 4
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, ikuti aturan berikut: - jangan menolak sarapan lengkap;
- membatasi penggunaan makanan yang dipanggang, manisan, asap, asin, dan gorengan;
- bawa jumlah cairan yang Anda minum menjadi 2 liter setiap hari, termasuk teh hijau tanpa gula;
- makan buah setiap hari;
- Kurangi ukuran porsi dengan makan lebih sering.
Langkah 5
Buatlah menu harian Anda, dengan mengingat bahwa semua kalori yang Anda makan perlu diubah menjadi energi.
Langkah 6
Hindari diet sepanjang waktu. selama periode ini, tubuh tidak menerima cukup nutrisi yang dibutuhkan untuk aktivitas vitalnya.
Langkah 7
Tingkatkan jumlah aktivitas fisik, gabungkan dengan penyesuaian pola makan. Lakukan aktivitas di siang hari seperti berjalan kaki (lebih dari 30 menit), berolahraga di gym atau gym, dan menggunakan kolam renang (jika memungkinkan).
Langkah 8
Lakukan latihan mandiri dengan pemanasan awal di rumah. Lakukan latihan yang paling efektif, seperti semua jenis crunch, squat, push-up, dan berjalan di atas bokong. Kondisi yang sangat penting adalah keteraturan kelas, di mana setiap jenis latihan dilakukan dalam 3 set dengan dua puluh pengulangan.
Langkah 9
Jika kesehatan Anda memburuk setelah mengubah pola makan dan berolahraga, segera konsultasikan dengan dokter Anda.
