Artikel ini akan membantu orang-orang yang datang ke gym untuk pertama kalinya dan tidak tahu harus mulai dari mana.
Diperlukan
- 1) Sekitar 250 rubel untuk satu kunjungan gym.
- 2) Celana pendek, kaus kaki, sepatu kets, T-shirt:)
- 3) Ketekunan.
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, memulai pelajaran di kursi goyang, Anda perlu melihat-lihat dan mencatat ada tidaknya simulator yang Anda butuhkan. Untuk pelajaran pertama, barbel, dumbel dengan berbagai bobot, dan bangku untuk pers sudah cukup. Jika memungkinkan, lakukan kontak dengan pelatih, karena ia akan membantu menyusun program perkiraan untuk bulan-bulan pertama pelatihan dan, ketika memperkenalkan latihan baru, akan menyarankan teknik eksekusi yang benar. Jika lebih nyaman bagi Anda untuk datang ke kursi goyang dengan rencana pelatihan yang sudah jadi, maka saran lebih lanjut akan banyak membantu Anda.
Langkah 2
Kami melihat sekeliling. Sekarang adalah waktu untuk memulai bagian praktis dari pelatihan. Selanjutnya, semuanya akan tergantung pada tujuan yang Anda kejar dengan datang ke gym. Jika Anda perlu menurunkan lemak, maka jumlah pengulangan harus ditingkatkan menjadi 15-20 dan lakukan dengan kecepatan yang meningkat dengan bobot yang relatif kecil.
Jika Anda ingin membangun massa awal, maka Anda perlu melakukan latihan dengan beban besar. Pada langkah berikutnya, kita akan membahas latihan dasar yang direkomendasikan untuk pemula.
Langkah 3
Di bawah ini adalah daftar latihan dasar. Hal ini diperbolehkan untuk melaksanakan mereka dalam urutan apapun.
1. Barbel Squat. Squat dilakukan dengan barbel yang ditempatkan terlebih dahulu di bahu. Kaki selebar bahu sejajar (senyaman untuk siapa saja). Saat berjongkok, lutut tidak boleh melampaui kaus kaki secara visual. Latihan harus dilakukan dengan kecepatan rata-rata dengan pernapasan normal. Latihan ini mengembangkan otot punggung bawah dan otot paha depan paha.
2. Pers bangku. Pada latihan pertama, latihan ini direkomendasikan untuk dilakukan dengan beban di bawah pekerja untuk mengecualikan berbagai jenis cedera.
3. Pull-up pegangan lebar sangat bagus untuk mengembangkan otot punggung.
4. Tekan. Fleksi tubuh berbaring di bangku datar.
5. Press barbell standing atau "Army press" memungkinkan Anda untuk memompa otot deltoid dan semua bahu secara umum.
