Latihan dengan dumbel dan barbel akan membantu Anda menjadi lebih kuat dan tahan lama, serta latihan rutin pada peralatan senam seperti palang horizontal dan palang sejajar. Untuk mencapai hasil yang nyata, penting untuk mengatur proses pelatihan dengan benar.
Kiat untuk memilih metode pelatihan
Jika Anda ingin mendapatkan otot yang lega, dapatkan keanggotaan gym, ke bagian angkat besi. Pada tahap awal, mulailah pelatihan pada simulator khusus, pada palang horizontal dan palang paralel, dengan dumbel. Ingatlah bahwa setiap latihan yang melibatkan otot-otot di tubuh Anda akan meningkatkan kekuatannya. Ini bisa berupa push-up biasa dari lantai, pull-up di bar, defleksi pada bar yang tidak rata, dll.
Bekerja dengan pelatih Anda untuk membuat program pelatihan yang sesuai dengan karakteristik fisiologis dan tujuan Anda. Jika Anda ingin sedikit meningkatkan kekuatan otot tanpa mencapai hasil binaragawan terkenal, teknik yang lebih sederhana akan cocok untuk Anda daripada yang dirancang untuk pencapaian yang mengesankan dalam angkat besi.
Jika tujuan Anda adalah memiliki otot yang kuat, Anda ingin serius terlibat dalam olahraga kekuatan - Anda tidak dapat menghindari latihan barbel dasar dengan nama yang mengesankan seperti: "deadlift", "French bench press", dll.
Ingatlah bahwa tujuan dari setiap latihan, tidak peduli bagaimana melakukannya - dengan dumbel, dengan barbel, pada palang horizontal atau palang tidak rata, adalah melatih kelompok otot tertentu. Untuk melatih bisep - otot bisep lengan, beberapa latihan bertanggung jawab, untuk memompa trisep - yang lain, untuk memperkuat otot-otot pers - yang lain, dll. Penting bahwa kompleks Anda mencakup latihan untuk melatih berbagai otot, karena kombinasi lengan yang dipompa dengan kaki tipis atau tebal akan terlihat sangat konyol.
Saran umum untuk binaragawan pemula
Periode awal perkembangan otot dan ligamen memakan waktu sekitar dua hingga tiga bulan, setelah itu Anda dapat melanjutkan ke latihan barbel yang lebih serius. Berat bar, jumlah pendekatan dan repetisi harus ditingkatkan secara bertahap. Indikator awal akan tergantung pada kemampuan individu Anda, rata-rata, ini adalah 5-10 repetisi dan 2-3 set.
Saat bekerja dengan barbel, pastikan untuk menggunakan bantuan mitra perusahaan asuransi. Ini tidak hanya akan membantu mencegah kemungkinan cedera, tetapi juga akan membantu mengatasi pusat mati di repetisi terakhir.
Saat melatih otot punggung Anda, pastikan untuk menggunakan sabuk pengaman khusus; kenakan gelang kulit dan sarung tangan untuk melindungi tangan Anda.
Sambil mengikuti semua rekomendasi pelatih Anda, jangan lupa untuk memantau diet Anda, itu harus mengandung protein, lemak dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup, serta vitamin dan mineral. Berikan waktu yang cukup untuk tidur dan pemulihan dari olahraga.
Latihan di rumah
Anda juga dapat meningkatkan kekuatan otot di rumah dengan berolahraga dengan dumbel, pada palang yang tidak rata dan palang horizontal. Selain itu, teknik seperti kebugaran, peregangan, Pilates, latihan dengan roller press, tongkat senam, hula hoop, dll dapat membantu Anda mengembangkan fleksibilitas tubuh. Anda dapat mencari di Internet atau membeli di DVD satu set latihan untuk pemula dan secara bertahap, selangkah demi selangkah, kembangkan otot dan daya tahan Anda.
