Jika Anda ingin menjadi kuat, Anda tidak perlu memompa zat besi selama berjam-jam di gym. Anda juga bisa berlatih di rumah. Kami akan menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda dapat mengembangkan kekuatan dengan berolahraga selama satu jam sehari.
instruksi
Langkah 1
Mulailah setiap latihan dengan pemanasan. Segala jenis aktivitas fisik selain peregangan akan bekerja untuk bagian utama dari pemanasan. Kemudian siapkan otot-otot yang akan Anda latih. Untuk tujuan ini, gunakan latihan utama, tetapi jangan dengan kekuatan penuh.
Langkah 2
Saat berolahraga, lakukan keseimbangan antara latihan yang ditujukan untuk melatih kelompok otot tertentu dan melatih kelompok otot besar.
Langkah 3
Lakukan latihan kekuatan tidak lebih dari satu jam sehari. Ingat, sesi yang lebih lama tidak akan efektif, mereka hanya akan membuat Anda bekerja terlalu keras.
Langkah 4
Periksa intensitas setiap latihan. Jika Anda tidak dapat melakukan latihan lebih dari delapan kali, kurangi bebannya sedikit.
Langkah 5
Ulangi latihan 8 sampai 12 kali dalam satu set. Jika Anda mengulanginya lebih banyak, maka Anda tidak mengembangkan kekuatan, tetapi daya tahan. Jumlah latihan harus sama: dari 8 hingga 12. Dan pendekatan - tidak lebih dari dua per latihan.
Langkah 6
Pada paruh pertama sesi, lakukan latihan yang akan melatih otot-otot besar. Di paruh kedua sesi, libatkan otot-otot kecil.
Langkah 7
Perhatikan kecepatan setiap latihan. Berolahragalah secara perlahan untuk membangun kekuatan. Lakukan juga interval antar latihan. Idealnya, interval ini adalah dari dua hingga lima menit.
Dan ingat, kualitas masih lebih penting daripada kuantitas. Karena itu, tentu saja, Anda perlu menambah beban dan jumlah pengulangan. Tetapi, pertama-tama, jika Anda ingin mengembangkan kekuatan, Anda harus melakukan setiap latihan dengan kualitas tinggi dan dengan rentang gerak penuh.
Semoga berhasil dan menjadi kuat!
