Tidak semua orang memiliki kesempatan untuk mengunjungi pusat kebugaran secara teratur, tetapi mereka benar-benar ingin dalam kondisi yang baik. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau membentuk otot, kompleks olahraga rumahan adalah pilihan yang baik.
Kompleks olahraga untuk rumah - peralatan olahraga mana yang lebih baik untuk dibeli
Jika apartemennya kecil, lebih baik tetap menggunakan satu atau dua simulator dan satu set dumbel. Peralatan olahraga yang dipilih dengan benar akan membantu Anda cepat bugar.
Banyak, pergi berolahraga di rumah, membeli sepeda olahraga. Tapi itu tidak cukup efektif. Pada sepeda stasioner, hanya tubuh bagian bawah yang bekerja dengan penuh semangat. Selain itu, ia membakar beberapa kalori. Artinya, untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengayuh sepeda selama berjam-jam.
Jauh lebih efektif dalam hal penurunan berat badan adalah simulator ski. Bahu, perut, bokong, kaki bekerja di sana. Beban lebih besar dan didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh. Treadmill memiliki efek yang hampir sama. Namun cukup sulit untuk menggunakannya bagi penderita tekanan darah tinggi, berat badan terlalu tinggi, serta bagi mereka yang memiliki gangguan koordinasi gerak.
Agar latihan menjadi efektif, mereka harus teratur - dua hingga tiga kali seminggu.
Selain peralatan kardiovaskular, Anda perlu membeli dumbel untuk meningkatkan massa otot. Lebih baik bagi wanita untuk memilih yang ringan - dua hingga tiga kilogram. Jika tidak, otot akan tumbuh terlalu cepat, membuat siluet terlihat seperti pria. Perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat harus dibimbing oleh perasaan mereka sendiri. Jika ini adalah pelajaran pertama, dan tidak ada aktivitas fisik sebelumnya, Anda perlu mengambil dumbel dengan beban kecil. Dan kemudian secara bertahap beralih ke lebih banyak.
Selain dumbel untuk rumah, Anda dapat membeli tikar karet. Ini akan membantu menjaga kaki Anda dari tergelincir selama kebugaran dan aerobik. Bangku khusus juga akan berguna. Lebih mudah untuk melatihnya dengan dumbbell, swing abs, push up.
Kompleks olahraga anak-anak - mulai dari mana
Anak-anak hari ini bergerak sedikit, dan orang tua khawatir tentang peningkatan aktivitas fisik mereka. Kompleks anak-anak dapat dibeli ketika bayi berusia empat hingga lima tahun. Pada usia ini, dia sudah cukup cerdas untuk tertarik pada kegiatan olahraga.
Saat memilih kompleks olahraga untuk anak, jangan lupakan keselamatan. Beli tikar untuk diletakkan di lantai. Kemudian bayi itu, meskipun jatuh, tidak akan memukul.
Sebagai permulaan, lebih baik membeli kompleks paling sederhana - dengan tangga dan cincin. Memanjat naik turun, anak akan melatih otot lengan dan kaki, meningkatkan koordinasi gerakan. Pada awalnya, bantu bayi Anda, tunjukkan padanya beberapa latihan yang bisa Anda lakukan di rumah. Lakukan pemanasan dengan anak Anda untuk menanamkan dalam dirinya cinta olahraga dengan memberi contoh.
