Ada beberapa area masalah pada sosok wanita, salah satunya adalah paha bagian atas. Anda dapat mengurangi paha Anda dengan nutrisi, dan jika Anda menambahkan aktivitas fisik, itu akan dua kali lebih mudah untuk mencapai hasil.
instruksi
Langkah 1
Seperti halnya penurunan berat badan, Anda harus mulai dengan meninjau diet Anda. Pertama-tama, buang semua kue kering, hanya menyisakan roti gandum utuh. Kemudian, setidaknya untuk sementara, hentikan makanan yang digoreng, diasap, dan berlemak, serta bir, soda manis, dan lolipop. Dari permen, Anda hanya bisa meninggalkan cokelat hitam - tidak kurang dari 70% kakao. Untuk mengurangi paha dengan bantuan nutrisi, Anda harus fokus pada protein yang mudah dicerna - keju cottage, unggas, kacang-kacangan. Anda juga perlu mengonsumsi cukup serat, biji-bijian dan karbohidrat kompleks.
Langkah 2
Berikut adalah contoh menu untuk hari itu: Anda bisa sarapan dengan roti dedak, tomat segar atau panggang dengan keju buatan sendiri, atau pisang dengan segelas susu skim. Untuk makan siang, lebih baik makan kentang panggang, nasi merah, kacang rebus dengan jus lemon, atau sup unggas rendah lemak dengan sepotong roti gandum. Tupai adalah suatu keharusan untuk makan malam. Ini bisa berupa kalkun panggang, ayam, atau ikan yang disajikan dengan salad besar. Anda dapat menikmati camilan dengan dua potong cokelat hitam dengan kopi atau teh tanpa pemanis, segenggam kacang, buah kering, kefir, dan apel. Seperti yang Anda lihat, Anda dapat mengembara paha ramping tanpa batasan kaku.
Langkah 3
Dalam perjalanan ke tujuan, Anda tidak boleh malas. Cobalah untuk melakukan latihan untuk mengurangi paha Anda setidaknya setiap hari. Bahkan gadis yang sangat sibuk dapat menemukan waktu untuk berlari setengah jam atau berjalan intens. Dan Anda dapat melakukan ayunan dan jongkok sambil menonton acara TV favorit Anda.
Langkah 4
Duduk di lantai dengan tangan di belakang bokong. Peras bola kecil atau gulungan kertas toilet dengan pergelangan kaki Anda. Perlahan tekuk lutut Anda, gerakkan objek ke arah bokong Anda.
Langkah 5
Dengan kaki Anda terpisah jauh lebih lebar dari bahu Anda, rentangkan tangan Anda di depan Anda. Duduklah dalam-dalam di satu kaki, dan atur yang lain ke samping, letakkan di bagian dalam kaki Anda. Tanpa mengangkat, pindahkan berat badan Anda ke kaki lainnya, sambil meluruskan yang pertama.
Langkah 6
Letakkan kaki Anda kira-kira selebar tulang panggul Anda. Tanpa menekuk lutut, tekuk dan letakkan telapak tangan di lantai. Geser kaki Anda di lantai, rentangkan kaki Anda selebar mungkin. Beban saat ini dipindahkan ke tangan. Untuk membuat latihan pengecilan paha lebih mudah, kenakan kaus kaki Anda dan berdirilah di lantai yang telanjang.
Langkah 7
Dapatkan merangkak, bertumpu pada lutut dan telapak tangan Anda. Ayunkan ke samping, pertama dengan kaki ditekuk di lutut, lalu lemparkan kaki lurus ke belakang dengan paksa. Latihan ini dapat dilakukan sambil berdiri, dengan tangan di dinding. Seperti yang Anda lihat, tidak sulit untuk mendapatkan paha ramping tanpa batasan yang kaku.
