Ketika segala sesuatu di sekitar menjengkelkan, cokelat menjadi teman yang sangat diperlukan, sakit perut, sakit punggung, bergantian Anda ingin menangis dan tertawa tanpa alasan yang jelas, hanya ada satu vonis: menstruasi akan segera datang. Tampaknya, apa keuntungan dari PMS yang mengerikan ini? Ternyata, pada saat inilah daya tahan berada pada puncaknya. Saya bertanya-tanya mengapa demikian?
Bukan rahasia lagi bahwa hampir semua perubahan (baik dan buruk) yang terjadi dalam tubuh kita entah bagaimana berhubungan dengan kadar hormon. Cukup logis bahwa fluktuasi hormon sepanjang siklus menstruasi juga meningkatkan atau menurunkan efektivitas latihan di ruang kebugaran. Oleh karena itu, bagi wanita yang menjalani gaya hidup aktif, sangat penting untuk merencanakan proses pelatihan mereka, dipandu secara tepat oleh siklus menstruasi masing-masing. Ini akan secara signifikan meningkatkan pengembalian pada setiap latihan dan tidak menyia-nyiakan satu menit pun.
Disarankan untuk mengambil siklus menstruasi rata-rata 28 hari sebagai dasar, tetapi Anda dapat menghitung durasi setiap fase secara individual untuk Anda sendiri.
Fase I: hari 1-13
Waktu terbaik untuk beban daya. Dua minggu pertama dari siklus - fase tingkat hormon rendah, ketika seorang wanita paling "seperti pria.", saatnya untuk menetapkan yang terbaik pribadi baru.
Fase II: hari 14-20
Sekitar waktu inilah ovulasi terjadi. Daya tahan menurun tajam, kesehatan memburuk. Wanita menjadi sangat sensitif terhadap perubahan kadar hormon sekecil apapun, merasa mengantuk dan bengkak. Biasanya, kondisi ini berlangsung beberapa hari dan jatuh tepat pada dua minggu siklus ini. Tidak perlu khawatir, tetapi penting untuk menghitung beban dengan benar. Selama periode ini, lebih baik untuk mengecualikan beban berat dari program pelatihan Anda dan mencoba mengembangkan fleksibilitas. Latihan daya tahan juga tidak akan memberikan hasil yang diharapkan, karena waktu setelah ovulasi bukanlah waktu terbaik untuk latihan semacam itu. Hal utama yang perlu diingat:
Tahap III: hari 21-28
Tingkat estrogen dan progesteron meroket, membuat wanita merasa "tidak pada tempatnya." Kelelahan, kelelahan adalah gejala yang cukup khas untuk fase siklus ini. Tingkat aktivitas menurun (tapi jangan khawatir, ini hanya untuk seminggu!), Suhu tubuh naik sekitar 0,4 derajat (dan karena itu juga sensitif terhadap panas), tidur sering menjadi sibuk, dan intensitas kardio yang nyaman turun karena penyumbatan estrogen akses ke karbohidrat. Juga, penghancuran jaringan otot meningkat secara dramatis, dan tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih. Selama periode ini, sangat sulit untuk mempertahankan tingkat aktivitas yang biasa.
