Banyak orang menganggap creatine sebagai pemimpin tak terbantahkan dalam nutrisi olahraga. Ini adalah komponen jaringan otot yang dapat dibuang. Semakin banyak kandungannya, semakin baik hasil yang akan ditunjukkan oleh atlet. Suplemen ini diambil tambahan untuk mengisi kekurangan creatine di otot.
Kapasitas tubuh untuk creatine
Jaringan otot mengandung sejumlah creatine. Ada depot creatine, ketika diisi, penggunaan suplemen tidak akan memberikan efek apa pun. Artinya, melebihi dosis optimal tidak masuk akal.
Untuk siapa creatine bekerja dan tidak bekerja?
Suplemen makanan ini hanya dapat bekerja untuk orang yang memiliki kandungan creatine rendah. Jika seseorang memiliki masalah gizi, ia hampir tidak mengkonsumsi protein, suplemen ini akan bekerja untuknya secara maksimal.
Suplemen ini juga sangat efektif pada orang yang memiliki gangguan sintesis creatine di jaringan otot. Mereka perlu setidaknya meningkatkan asupan daging dan produk protein dalam makanan mereka.
Untuk tipe orang seperti ini, creatine dapat membuat kemajuan yang sangat baik. Artinya, peningkatan volume otot dan indikator kekuatan dapat dibandingkan dengan pelatihan atlet menggunakan obat terlarang.
Dalam kasus lain, sebelum mengambil nutrisi olahraga ini, seseorang makan daging dengan baik, kreatinnya bernilai tinggi. Kemungkinan besar, penggunaan suplemen tidak akan memberikan hasil yang diinginkan, karena elemen di otot ini sudah dalam kondisi puncaknya.
Dosis creatine
Nilai harian kreatin biasanya dihitung sebagai berikut: 0,05 g kreatin dikalikan dengan kilogram berat badan. Misalnya, seseorang dengan berat 100 kg perlu mengonsumsi 5 g creatine per hari. Ini adalah jumlah maksimum yang dapat diasimilasi oleh tubuh manusia. Segala sesuatu yang akan digunakan dari atas tidak akan kemana-mana.
Cara paling efisien untuk mengkonsumsi
Ada yang namanya "memuat" dengan creatine. Artinya, Anda bisa "memuat" suplemen ini dalam satu minggu. Peningkatan dosis creatine digunakan - 0,3 g per kilogram berat badan. Gram ini dibagi menjadi empat kali makan sepanjang hari.
Kemudian, setelah tujuh hari, konsumsi dikurangi dan sebaiknya beralih ke porsi perawatan. Dan sampai akhir bulan, ambil 0,05 gram per kilogram berat badan per hari.
Ada opsi "unduh" lain. Ini tahan lama dan perlahan mengisi toko creatine. Dalam sebulan, sejak hari pertama, Anda menggunakan dosis pemeliharaan dalam bentuk 0,05 g per kilogram berat badan per hari. Tetapi dalam kedua kasus, pada akhir siklus tiga puluh hari, kandungan kreatin di otot akan sama.
Konsumsi dengan makanan dan air
Mengapa suplemen ini lebih baik diserap dengan makanan? Telah terbukti bahwa creatine lebih baik disimpan oleh otot ketika dikonsumsi bersama dengan protein dan karbohidrat. Lihat tautan penelitian di sumber. Selain itu, bersama dengan creatine, dianjurkan untuk mengonsumsi banyak air sepanjang hari agar diserap lebih baik. Bagaimanapun, jaringan otot sebagian besar terdiri dari air.
Creatine dianggap sebagai salah satu suplemen olahraga paling efektif. Tapi, seperti yang Anda tahu, itu tidak bekerja untuk semua orang. Gunakan dengan bijak. Ikuti panduan ini dan kemajuan dalam latihan Anda!
