Kata "olahraga" bagi banyak orang identik dengan kata "kesehatan". Sayangnya, sangat sering aktivitas fisik menyebabkan berbagai cedera. Untuk mencegah gaya hidup aktif menjadi sumber kesedihan bagi Anda, ikuti aturan sederhana.
Diperlukan
- - nutrisi yang tepat;
- - minuman berlimpah;
- - teknik yang benar;
- - program pelatihan yang sesuai;
- - peningkatan beban yang mulus;
- - istirahat yang baik;
- - alas kaki dan pelindung khusus.
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, lupakan diet. Kesalahan paling umum yang dilakukan pemula dalam olahraga adalah keinginan untuk mempercepat proses dengan menggabungkan pelatihan aktif dan pembatasan diet.
Langkah 2
Diet Anda pasti harus mengandung protein, yang diperlukan untuk membangun otot, dan karbohidrat lambat, yang memberi Anda energi untuk waktu yang lama. Mengurangi karbohidrat hingga kurang dari 100 gram per hari dapat menyebabkan masalah neuroendokrin.
Langkah 3
Minum banyak cairan. Jangan tertipu oleh mereka yang mengatakan Anda tidak boleh minum saat berolahraga. Sebaliknya, selama olahraga tubuh Anda secara aktif kehilangan kelembapan dengan keringat. Jika Anda tidak mengisi kembali levelnya dalam tubuh tepat waktu, Anda dapat memprovokasi pelanggaran serius terhadap keseimbangan air-garam.
Langkah 4
Selain itu, kelembapan diperlukan untuk menjaga otot dan ligamen tetap elastis. Mobilitas sendi yang tidak memadai menyebabkan berbagai cedera.
Langkah 5
Dapatkan pemeriksaan medis sebelum memulai kelas. Cari tahu tentang semua kontraindikasi untuk olahraga. Ini akan memungkinkan Anda untuk memilih arah yang benar di jalan menuju kecantikan dan kesehatan fisik.
Langkah 6
Pilih program pelatihan yang tepat. Jika Anda belum pernah bermain olahraga secara profesional, pastikan untuk berkonsultasi dengan pelatih atau instruktur yang berpengalaman. Hanya dia yang akan memilih latihan yang tepat untuk Anda.
Langkah 7
Bekerja dengan instruktur pertama kali dan setiap kali Anda menguasai latihan baru yang sulit. Ini adalah teknik eksekusi yang salah yang merupakan penyebab paling umum dari cedera olahraga.
Langkah 8
Jangan terburu-buru. Mereka tidak menjadi juara dalam satu bulan. Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri dengan setiap jenis stres. Tingkatkan secara bertahap dan sendi serta ligamen Anda tidak akan mengecewakan Anda.
Langkah 9
Pastikan untuk melakukan pemanasan. Baik latihan kardio maupun gym harus dimulai dengan persiapan yang baik. Otot dan persendian yang tidak dipanaskan dengan mudah gagal, bahkan dengan beban Anda yang biasa.
Langkah 10
Dengarkan tubuh Anda selama berolahraga. Setiap rasa sakit yang tajam atau sensasi yang tidak biasa adalah alasan untuk berhenti dan menemukan penyebab kemunculannya. Jangan pernah berlatih melalui rasa sakit. Atlet profesional siap melakukan ini demi kemenangan dan medali emas, tetapi mengapa Anda membutuhkannya?
Langkah 11
Jangan lupa tentang perlindungan ekstra. Helm, bantalan lutut, bantalan siku, ikat kepala khusus, dan seragam tidak diciptakan untuk menipu Anda agar mendapatkan lebih banyak uang. Mereka melindungi Anda dari cedera.
Langkah 12
Jangan berhemat pada sepatu. Untuk fitnes, kerja gym, jogging, atau olahraga, Anda membutuhkan sepatu kets khusus. Yang cocok untuk bermain bola voli bisa menyebabkan cedera pergelangan kaki saat melakukan aerobik.
Langkah 13
Istirahatlah. Tubuh membutuhkan waktu untuk pulih. Berolahraga dengan latar belakang kelelahan menyebabkan cedera, karena tubuh Anda tidak mampu mengatasi stres. Selain itu, kelelahan mengganggu teknik gerakan yang benar.
