Pull-up adalah alat yang sangat efektif untuk memompa otot punggung dan bahu. Dengan pull-up sederhana, otot-otot punggung terlibat lebih banyak daripada otot-otot bahu. Jika pull-up terjadi dengan satu tangan, bisep, bahu, dan hanya punggung yang tegang. Penting juga untuk mengembangkan kekuatan cengkeraman agar tetap berada di palang horizontal.
Diperlukan
berlangganan gym
instruksi
Langkah 1
Untuk melatih bahu, gunakan set dumbbell dalam posisi berdiri di depan Anda dan ke samping. Setelah Anda melakukan enam set sepuluh repetisi untuk setiap latihan, lanjutkan ke bench press di atas kepala. Lakukan lima hingga enam set tujuh repetisi. Latihan-latihan ini bekerja pada otot deltoid, yang memberikan kekuatan pada bahu.
Langkah 2
Untuk mengembangkan kekuatan bisep, gunakan dumbbell dan barbell curl, baik lurus maupun melengkung. Harus diingat bahwa selama setiap latihan, siku harus ditekan dengan kuat ke tubuh. Ini akan menghilangkan kemungkinan kecurangan dan meningkatkan beban terisolasi pada bisep. Lakukan lima set sepuluh pengulangan untuk setiap latihan.
Langkah 3
Bekerja dengan tautan teratas. Untuk menarik satu lengan, perlu untuk melatih bagian belakang dari masing-masing lengan secara terpisah. Lakukan tarikan atas standar, tetapi dengan satu tangan. Lakukan enam set dua belas repetisi dengan masing-masing lengan secara terpisah.
