Jika Anda berolahraga di gym "secara alami", yaitu, tanpa menggunakan steroid anabolik, maka Anda harus terus-menerus, agak ketat mengontrol diri sendiri dalam hal pelatihan, istirahat, dan nutrisi. Faktanya adalah bahwa semua faktor dasar ini secara langsung mempengaruhi kemampuan pemulihan Anda, yang menentukan pertumbuhan otot.
Untuk beberapa atlet, kemampuan untuk pulih secara langsung tergantung pada penggunaan steroid anabolik (dengan kata "anabolik" yang saya maksud adalah doping yang dilarang, misalnya steroid, hormon pertumbuhan, insulin, dll.). Dan peralatan khusus ini memberikan "awal" yang besar bagi atlet tersebut, dibandingkan dengan "lurus".
Berolahraga di gym "secara alami" tidak akan begitu mudah bagi Anda daripada bagi mereka yang telah mencoba "buah terlarang", karena pemulihan Anda (pertumbuhan otot) akan benar-benar berbeda dari "ahli kimia". Tapi mari kita mulai secara berurutan. Jadi, mari kita lihat bagaimana pelatihan "atlet alami" berbeda dari pelatihan "kimia".
Seseorang yang berolahraga secara alami (tanpa menggunakan steroid anabolik) harus selalu berusaha untuk menyelesaikan latihan mereka dalam waktu 45-60 menit, karena beban yang lebih lama tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Jika Anda mencoba berlatih sesuai dengan skema klasik dari majalah binaraga yang mengkilap dan tidak dapat menambah berat badan setidaknya sekali setiap dua minggu, maka ini paling sering berarti latihan yang terlalu sering atau latihan yang terlalu lama (atau mungkin keduanya bersama). Dalam hal ini, Anda harus mengurangi frekuensi dan volume latihan Anda di gym, yaitu, lebih jarang berlatih dan lebih sedikit berolahraga. Karena kemampuan regenerasi alami Anda tidak akan memungkinkan Anda untuk "mengendarai kuda" begitu cepat. Dan jika Anda bertahan dalam semangat ini, maka Anda berisiko jatuh ke dalam kondisi overtraining dan kemudian, secara umum, kemajuan dalam pelatihan akan berhenti untuk waktu yang sangat lama.
Tanda-tanda overtraining
- Tidak adanya sama sekali atau pertumbuhan kekuatan yang sangat lambat dalam latihan
- Jatuhnya kekuatan sebelumnya dalam latihan
- Insomnia
- Kehilangan nafsu makan (kehilangan nafsu makan)
- Kelelahan konstan dan kehilangan energi
- Penurunan berat badan
- Penurunan kekebalan
- Peningkatan denyut jantung istirahat
Omong-omong, frekuensi dan durasi latihan adalah dua penyebab terpenting latihan berlebihan pada orang straight. Ini adalah situasi ketika kemampuan regeneratif alami seseorang tidak dapat mengatasi kelebihan jumlah hormon stres dan terjadi penurunan (menghentikan pertumbuhan apa pun).
Jika itu terjadi pada Anda, maka satu-satunya hal yang dapat disarankan adalah istirahat total selama seminggu (perlu untuk sepenuhnya mengecualikan beban daya). Kemudian mulailah berlatih lagi, sambil secara signifikan mengurangi frekuensi dan volume beban latihan di gym.
Hal lain yang sangat penting menyangkut volume beban kerja selama pelatihan: - Seorang "ahli kimia" dapat melatih lebih banyak, tidak hanya dalam waktu, tetapi juga lebih banyak dalam jumlah pekerjaan yang dilakukan per pelatihan daripada "alami"! Dia tidak bisa melakukan 2-3 pendekatan kerja di setiap latihan, tetapi sebanyak 5-6. Ini sangat meningkatkan volume latihan Anda.
Seorang "ahli kimia" mampu menggunakan prinsip-prinsip dasar untuk meningkatkan intensitas (kerja) dalam pelatihan, seperti "repetisi paksa", "superset", "set penurunan berat badan", "repetisi negatif", dll. Ini juga sangat meningkatkan volume pekerjaan dan intensitasnya.
Pada dasarnya, semua hal ini dapat menjadi stimulator pertumbuhan otot yang baik jika opsi pemulihan dapat mengatasinya. Tapi inilah masalahnya! Kemungkinan restoratif "alami" sangat terbatas dibandingkan dengan yang "kimia". Oleh karena itu, semua superset, negatif, dan sejumlah besar set per latihan ini kemungkinan besar tidak akan sesuai dengan "lurus"!
Straight harus memiliki strategi yang lebih cerdas dalam hal ukuran pekerjaan dalam pelatihan. Pekerjaan ini harus cukup untuk pertumbuhan. Tapi sama sekali tidak berlebihan. Jika tidak, overtraining akan datang. Secara umum, Anda perlu melakukan 2-4 set kerja dalam satu latihan, tanpa "superset" dan "negatif". Mungkin di masa depan, ketika kemampuan pemulihan tubuh Anda meningkat, Anda dapat melakukan latihan lebih banyak volume (tetapi tidak tepat waktu), tetapi pada tahap awal lebih baik berhati-hati.
