Jantung adalah organ yang paling penting, yang tanpanya seseorang tidak dapat hidup. Hidup dan kesehatan Anda tergantung pada seberapa kuat hati Anda. Ini adalah mesin utama dalam mekanisme sirkulasi darah, yang bekerja 24 jam sehari dan oleh karena itu perlu pelatihan khusus.
Apa yang diberikan pelatihan otot jantung?
Hati yang tidak terlatih, jika Anda terlalu menekankannya, akan segera bereaksi. Kurangnya aktivitas fisik memiliki efek merugikan pada seluruh tubuh secara keseluruhan, dan juga pada kekuatan otot jantung. Karena itu, orang yang terbiasa dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, memulai pekerjaan fisik atau olahraga, menjadi lelah setelah beberapa menit: mereka mulai tersedak, berkeringat, dll. Alasannya justru terletak pada kenyataan bahwa jantung menerima beban yang tidak biasa, dan darah tidak punya waktu untuk jenuh dengan oksigen. Jika Anda menghindari aktivitas fisik selama bertahun-tahun, seseorang berisiko terkena penyakit serius, karena otot jantungnya menjadi semakin lemah. Merokok dan alkohol juga memiliki dampak negatif: perokok dan peminum kuat suatu hari kemungkinan besar akan menjadi pengunjung tetap ke pusat kardiologi medis.
Jenis olahraga apa yang baik untuk jantung?
Perlu dicatat bahwa tidak semua olahraga cocok untuk melatih otot jantung. Petinju profesional, angkat besi, menyelam, dan penggemar lompat parasut sering mendapati diri mereka berada di ranjang rumah sakit. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menghentikan aktivitas favorit Anda, hanya perlu diingat bahwa setiap aktivitas baik dalam jumlah sedang.
Untuk melatih otot jantung, latihan aerobik paling cocok. Lari, renang, senam, latihan di gym dengan angkat beban kecil. Hal utama adalah memastikan bahwa detak jantung tidak melebihi 120-150 denyut per menit. Irama ini memungkinkan otot jantung untuk meningkatkan kekuatannya, karena volume internal jantung meningkat, dan lebih banyak darah yang dipompa dengan lebih sedikit kontraksi otot. Pelatihan semacam ini tidak hanya akan membuat Anda menjadi lebih kuat, tetapi juga meningkatkan kehidupan hati Anda.
Anda dapat memantau detak jantung Anda menggunakan perangkat khusus - monitor detak jantung. Sebagian besar mesin olahraga dilengkapi dengan sensor detak jantung, tetapi dapat dibeli secara terpisah atau dalam kombinasi, misalnya, dengan jam tangan atau smartphone. Harap dicatat bahwa pelatihan harus teratur - setidaknya 2 kali seminggu, dan cukup lama - setidaknya 2 jam. Stres yang berlebihan tidak baik untuk jantung. Dengan denyut nadi 180 denyut per menit, dinding otot jantung menebal. Fakta ini menyiratkan peningkatan massa total jantung, yang tidak mungkin bermanfaat bagi kesehatan. Dengan kata lain - perhatikan bebannya dan ingat bahwa Anda perlu mendekati latihan jantung Anda dengan bijak.
