Bikram dan yoga panas adalah varietas hatha yoga yang berfokus pada kinerja asana dan pengendalian napas. Arah "Bikram" dianggap sebagai turunan dari yoga panas, kadang-kadang digunakan sebagai sinonim. Sebenarnya, ada perbedaan tertentu dan harus dipertimbangkan saat memilih kelas atau instruktur yoga.
instruksi
Langkah 1
Hal yang umum dalam kedua praktik tersebut adalah bahwa kelas diadakan di ruangan dengan suhu udara hingga 42 ° C dan kelembaban 40%, dan pranayama dan asana terkait dengan hatha yoga. Kehangatan dan kelembapan meningkatkan relaksasi dan peregangan otot-otot tubuh yang lebih baik, membuat olahraga lebih mudah, bahkan untuk pemula.
Langkah 2
Efek penyembuhan yang dicapai oleh praktisi hot yoga atau bikram yoga juga serupa. Ada penurunan berat badan yang intensif, detoksifikasi tubuh, peningkatan fungsi sistem pernapasan, pencernaan dan kardiovaskular, metabolisme umum dan kondisi kulit.
Langkah 3
Kelas yoga bikram berlangsung selama satu setengah jam dan terdiri dari urutan yang ditentukan secara ketat dari dua puluh enam asana, tiga belas postur berdiri dan duduk, dan dua pranayama. Asana dilakukan dengan kecepatan energik dan dalam kombinasi yang telah ditentukan, dengan titik transisi tetap dari pose ke pose.
Langkah 4
Urutan asana untuk yoga bikram dikembangkan oleh master Chowdhury dan ditujukan untuk pencapaian sedini mungkin dari efek penyembuhan yoga panas, pengurangan berat badan yang cepat, penghilangan blok otot, pelatihan daya tahan dan kekuatan yang intensif.
Langkah 5
Latihan yoga panas dilakukan dengan kecepatan lebih lambat, urutan asana dan pranayama berubah-ubah dan dapat bervariasi dari sesi ke sesi. Juga, yoga panas termasuk melakukan asana berpasangan dan mencurahkan lebih banyak waktu untuk pose relaksasi.
Langkah 6
Memegang setiap pose tertentu dalam yoga panas bisa bertahan lebih lama daripada di yoga bikram, transisinya tidak tetap. Dapat dikatakan bahwa yoga panas memberi praktisi kebebasan kreatif yang besar, sambil mempertahankan prinsip keterhubungan asana. Dalam praktik Hindu, pendekatan ini disebut "vinyasa", mengalir, dan menyiratkan kombinasi gerakan dan elemen pernapasan yang paling alami dan mulus, meditasi dalam tindakan.
