Berlari di tempat di rumah hampir tidak kalah dengan jogging di udara segar. Jenis pelatihan ini memiliki kelebihan dan kekurangan. Dan jika teknik yang benar diikuti, efeknya dapat terlihat dalam beberapa minggu.
Joging di rumah terutama melatih sistem kardiovaskular. Ini meluncurkan proses yang persis sama dengan proses standar. Berlari di dalam apartemen tanpa menggunakan simulator cocok untuk orang-orang yang tidak ingin keluar atau tidak bisa.
Joging di tempat dapat membantu Anda pulih dari cedera. Ini juga cocok untuk atlet pemula. Menguasai jenis pelatihan ini cukup sederhana. Persyaratan baginya sama persis dengan joging. Tapi ada keuntungan yang cukup signifikan. Misalnya, lari di rumah tidak membutuhkan banyak tempat.
Keuntungan
- Apakah ada manfaat berlari di tempat? Tentu. Jika Anda ventilasi ruangan sebelum latihan, tubuh akan jenuh dengan oksigen. Selama pelatihan, proses konsumsi energi akan dimulai dan serat otot akan dihangatkan.
- Jenis lari ini memperkuat sistem kekebalan dan sistem saraf.
- Latihan ini akan memperkuat otot Anda dan memperbaiki postur tubuh Anda. Tetapi untuk ini, Anda perlu mengontrol teknik melakukan latihan.
- Apa gunanya lari di tempat? Latihan sangat ideal untuk orang-orang yang dikontraindikasikan dalam stres serius. Mereka tidak bisa berlari di jalan, tetapi mereka bisa. Hal ini disebabkan fakta bahwa jenis pelatihan ini memiliki lebih sedikit kejutan dan beban total dibandingkan dengan jogging standar.
-
Anda dapat berlari terlepas dari kondisi cuaca.
Berjalan di tempat - Tidak membutuhkan banyak tempat untuk berlatih.
- Tidak perlu membeli peralatan yang mahal.
- Saat Anda berlari di tempat di rumah, otot yang sama bekerja seperti saat berlari biasa.
Kekurangan
- Lari standar masih sangat menegangkan. Oleh karena itu, lari di tempat hanya cocok untuk pemula.
- Pelatihan menjadi sangat cepat membosankan.
- Jika Anda tidak mengikuti teknik ini, maka berlari di tempat bisa sangat berbahaya.
- Mengangkat lutut terlalu tinggi dapat melukai kaki bagian bawah.
- Apa salahnya lari di tempat? Lebih baik menolaknya jika ada masalah jantung yang serius. Bagaimanapun, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Mengubah kekurangan menjadi kelebihan
Sebagian besar aspek negatif dapat dengan mudah diterjemahkan menjadi keuntungan. Apa yang harus dilakukan untuk ini?
- Anda selalu dapat menambah beban. Misalnya, menggunakan ransel atau beban. Dalam hal ini, pengeluaran kalori akan meningkat. Dengan demikian, berlari di tempat di rumah akan jauh lebih bermanfaat.
- Anda dapat mengubah kecepatan.
- Saat berlari di tempat, Anda bisa mengangkat lutut dan tumit tinggi-tinggi.
- Anda bisa menghilangkan rasa bosan saat berlari di rumah dengan mendengarkan audiobook atau menonton video menarik. Anda dapat menyalakan musik. Atau Anda bisa pergi ke balkon dan mengamati area di luar jendela, sambil berolahraga.
Selama pelatihan, disarankan tidak hanya untuk berlari, tetapi juga untuk melakukan latihan lain. Misalnya, burpee dan squat. Dalam hal ini, pelatihan akan jauh lebih efektif.
Rekomendasi penting
Pertama, Anda perlu melakukan pemanasan untuk mendapatkan manfaat berlari di tempat, bukan membahayakan. Peregangan juga dianjurkan. Jaga punggung tetap lurus selama latihan. Berkat ini, adalah mungkin untuk menghilangkan tekanan darinya. Tubuh tidak boleh digerakkan. Jangan lupakan tanganmu. Anda harus menahannya dengan cara yang sama seperti saat berlari standar.
Kedua, pemula tidak boleh berlari selama berjam-jam. Durasi latihan harus ditingkatkan secara bertahap.
Ketiga, Anda perlu bernapas dengan benar. Dan jangan lupa tentang kontrol detak jantung.
Keempat, ruangan tempat pelatihan berlangsung harus berventilasi baik.
Kelima, jangan hanya mengandalkan lari di tempat. Anda juga perlu memikirkan nutrisi yang tepat. Hanya dalam hal ini akan dimungkinkan untuk mencapai efek yang signifikan dari pelatihan. Ingatlah untuk minum air saat berolahraga.
Bahkan berlari di tempat di rumah bisa berbahaya. Karena itu, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan spesialis, dan baru kemudian melanjutkan latihan.
