Joging adalah cara yang bagus untuk tetap fit. Banyak atlet, ketika cuaca dingin datang, berhenti berlari, dengan alasan cuaca dingin, tetapi Anda tidak boleh melakukan ini, karena jogging musim dingin juga sangat berguna.
Lari adalah bagian penting dari kehidupan olahraga. Ini memiliki efek positif pada otot, meningkatkan daya tahan dan menjaga tubuh dalam kondisi yang baik. Namun, bagaimana dengan masalah ini di musim dingin? Menghentikan latihan bukanlah pilihan terbaik, karena lari musim dingin juga bermanfaat, tetapi agar tidak menyebabkan hipotermia dan penyakit, lari di musim dingin harus didekati dengan bijak.
Beberapa orang mentransfer pelatihan ke gym, tetapi tidak semua orang memiliki kesempatan seperti itu, dan pelatihan di udara segar lebih bermanfaat.
Hal pertama yang dibawa jogging musim dingin ke tubuh adalah pengkondisian yang baik. Mereka yang berolahraga sepanjang tahun lebih tahan terhadap penyakit dan lebih nyaman dengan kemungkinan suhu ekstrem.
Sebelum memulai lari musim dingin Anda, penting untuk memastikan itu tidak membahayakan tubuh Anda. Ini terutama berlaku untuk penyakit pernapasan, karena mereka berisiko sejak awal.
Dalam cuaca beku yang parah, lebih baik melewatkan lari, karena bahkan organisme yang sangat kuat dan keras pun tidak tahan.
Poin penting lainnya adalah memilih pakaian lari yang tepat. Ada baiknya memilih perlengkapan agar saat berlari terasa nyaman, tidak panas dan tidak dingin. Tidak disarankan untuk mengenakan banyak pakaian, karena ini akan meningkatkan keringat, yang menghilangkan panas yang berharga dari tubuh, akibatnya hipotermia tubuh dapat diperoleh. Yang terbaik adalah menggunakan pakaian olahraga khusus dan pakaian dalam yang hangat. Atau pilih pakaian yang terbuat dari bahan alami.
Sepatu kets harus dipilih dengan sol anti beku, empuk. Penting agar solnya tidak tergelincir, jika tidak dapat menyebabkan cedera.
Jangan menyerah topi. Anda bisa mengenakan topi biasa dan perban hangat untuk melindungi wiski Anda dari hipotermia.
Seluk-beluk berlari
Perlu menghitung latihan dengan mempertimbangkan kondisi cuaca, jika semakin dingin, Anda tidak perlu bersemangat dan keras kepala melanjutkan, ini dapat memberikan hasil negatif.
- Bernapaslah melalui hidung Anda. Penting untuk mencoba menjaga kecepatan sehingga Anda tidak perlu bernapas melalui mulut. Jika ini tidak berhasil, ada baiknya membiasakan diri dengan teknik pernapasan khusus. Mereka akan membantu Anda mengontrol pernapasan Anda, yang akan membuat berlari sedikit lebih mudah.
- Jika diinginkan, Anda bisa menggunakan krim khusus untuk melindungi kulit dari hawa dingin.
- Jika memungkinkan, pilih tempat pelatihan yang jauh dari tempat ramai.
- Di musim dingin, disarankan untuk berlari di siang hari.
- Pada penyakit sekecil apa pun dan merasa tidak enak badan, Anda harus berhenti berlatih sampai Anda pulih sepenuhnya.
Kelebihan lari musim dingin:
- pengerasan tubuh yang baik;
- memperkuat sistem kekebalan tubuh;
- manfaat untuk sistem pernapasan;
- memperkuat otot;
- memperkuat kemauan.
Kontra dari lari musim dingin:
- kemampuan untuk masuk angin atau radang dingin;
- ada kemungkinan besar cedera serius;
- kegiatan yang tidak teratur tidak akan bermanfaat.
Joging musim dingin sangat berguna, tetapi olahraga hanya layak dilakukan dengan persiapan yang matang.
