Jika Anda memutuskan untuk membuat rekor push-up, pertama-tama Anda harus memutuskan jenis push-up apa yang akan Anda lakukan. Anda dapat melakukan push-up hanya dari lantai, atau Anda dapat melakukannya dari palang. Anda dapat melakukan push-up sambil berdiri dengan satu tangan, dengan kepalan tangan, dengan jari kaki, dengan kaki lurus, atau berlutut.
instruksi
Langkah 1
Setelah memutuskan jenis push-up, Anda harus mempertimbangkan catatan spesifik apa yang ingin Anda buat - dunia, pribadi, atau, misalnya, di antara teman-teman Anda. Selanjutnya, ada baiknya memutuskan kondisinya - apakah Anda akan melakukan push-up untuk sementara waktu (siapa yang lebih cepat), mengalami daya tahan (siapa yang lebih lama) atau dengan kuantitas (siapa yang lebih banyak).
Langkah 2
Jika Anda tidak ingin membatasi diri pada catatan pribadi atau catatan di antara teman-teman, ada baiknya mencari tahu jenis catatan push-up apa yang ada di dunia. Misalnya, pemegang rekor Inggris terkenal untuk push-up Paddy Doyle, yang mampu mendorong 4100 kali, sementara sebuah kotak seberat 23 kilogram diikat di punggungnya. Dia juga memiliki catatan lain. Dia berhasil melakukan 7860 push-up berturut-turut, dia bisa melakukan 1700 push-up per jam, dan 37.000 kali per hari.
Langkah 3
Hampir semua otot tubuh manusia terlibat dalam push-up. Namun, hanya dua dari mereka - dada dan trisep melakukan pekerjaan dinamis untuk mengubah posisi tubuh, dan sisanya tegang secara statis - dengan bantuan mereka, tubuh dapat tetap tegak.
Langkah 4
Ada jenis push-up berikut dari lantai:
1) Push-up dengan pengaturan lengan yang sempit. Push-up semacam itu bekerja terutama pada trisep dan daerah bagian dalam otot-otot dada.
2) Push-up dengan lengan lebar, ditujukan ke bagian tengah otot dada.
3) Push-up kepala, ketika kaki diatur lebih tinggi dalam kaitannya dengan kepala, memaksa otot-otot dada bagian atas untuk bekerja.
4) Push-up lutut - versi push-up yang ringan.
5) Push-up dengan lompatan.
6) Push-up di satu tangan.
Langkah 5
Jika Anda menetapkan tujuan untuk menjadi pemegang rekor push-up, putuskan dengan tepat bagaimana Anda ingin melakukan push-up, hasil apa yang ingin dicapai, berlatih keras, dan Anda akan mencapai apa yang Anda inginkan.
