Belajar memainkan permainan yang dicintai jutaan orang membutuhkan pelatihan fisik, keterampilan taktis, dan teknis setiap hari dan keras kepala. Sangat penting bagi seorang pemain sepak bola untuk terus melatih otot-otot kaki, mengembangkan kecepatan, belajar menembak dengan akurat dan percaya diri ke gawang. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan serangkaian latihan tertentu setiap hari selama beberapa jam.
Itu perlu
lompat tali, rintangan, bola obat, gerbang
instruksi
Langkah 1
Latih kaki Anda dengan penuh semangat: kekuatan otot kaki diperlukan untuk mengembangkan kecepatan tinggi. Untuk ini, penting untuk berlari setiap hari. Jalankan beberapa kilometer pada awalnya, secara bertahap meningkatkan jarak. Kemudian, lanjutkan ke rintangan. Ini bisa berupa lari menuruni bukit, lari pohon, lari salju di musim dingin, atau lari pasir di musim panas.
Langkah 2
Latih kaki Anda dengan melakukan serangkaian lompatan. Peralatan yang sangat baik untuk pemain sepak bola adalah lompat tali - setiap hari, lakukan lompatan dengan kedua kaki, bergantian di setiap kaki, melompati rintangan, kombinasi lompatan yang berbeda, dan latihan lainnya.
Langkah 3
Untuk latihan lain tanpa bola, lakukan jungkir balik dari posisi yang berbeda, melompati "kambing", gerakan melompat di antara rintangan.
Langkah 4
Lakukan latihan menggunakan bola obat dengan berat 2-4 kg: jungkir balik dengan bola di tangan Anda, juggling bola dengan pinggul, kepala, kaki, pegang bola dengan kecepatan berbeda di antara rintangan.
Langkah 5
Lakukan latihan yang mengembangkan kelincahan dan reaksi: lempar bola ke atas atau ke depan dengan tangan Anda, cepat berguling ke depan dan berdiri. Setelah bola menyentuh permukaan, sapukan ke arah yang berubah secara tiba-tiba. Bergerak 8-10 langkah dari dinding, lempar bola ke dinding dari belakang kepala Anda. Berguling ke depan dan tangkap bola yang memantul dari dinding.
Langkah 6
Lakukan latihan berikut dengan pasangan: pisahkan tiga langkah dan mulailah juggling bola dengan kaki Anda. Pada sinyal, arahkan bola ke pasangan Anda dan ambil kembali, lalu lanjutkan juggling.
Langkah 7
Latih teknik memukul Anda: cara terbaik adalah dengan menendang bola ke gawang, yang memiliki penjaga gawang. Cara lain adalah dengan memukul dinding dengan bola. Berlatihlah memukul bola yang diam terlebih dahulu, lalu belajar memukul bola yang menggelinding. Setelah mengasah tendangan tersebut, berlatihlah dengan melemparkan bola ke udara dan memukulnya dengan cepat.
