Hula hoop adalah alat yang hebat untuk menipiskan pinggang, pinggul, dan pinggul Anda. Hari ini Anda dapat membeli lingkaran untuk orang-orang dengan pelatihan fisik yang berbeda: dengan dan tanpa elemen pijat, dengan komputer built-in yang menghitung jumlah rotasi dan kalori yang terbakar. Untuk mencapai hasil yang nyata, Anda perlu melakukan hula hoop secara teratur selama 15-20 menit sehari, dan segera Anda akan melihat bagaimana kulit Anda menjadi lebih elastis, dan sentimeter ekstra mulai perlahan tapi pasti hilang.
instruksi
Langkah 1
Sebelum memulai latihan, Anda harus memilih hula hoop yang tepat. Di toko olahraga, Anda dapat membeli lingkaran plastik dan logam, serta dengan elemen pijat dan pemberat. Jika Anda belum pernah bermain hula hoop sebelumnya, maka belilah peralatan ini dengan berat hingga 1,5 kg. Orang yang lebih terlatih (mereka yang telah berlatih selama sekitar enam bulan) dapat meningkatkan berat ring menjadi 2–2,5 kg. Hula hoop yang lebih berat hanya bisa dimainkan oleh orang yang siap secara fisik. Jika Anda segera memilih bobot yang besar, Anda dapat membahayakan kesehatan Anda.
Langkah 2
Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, putar kaki pada sudut 45 °, Anda bisa sedikit menekuk lutut. Kencangkan otot-otot punggung dan perut Anda, karena ini, pertama, akan menyelamatkan Anda dari cedera, dan kedua, hasil dari latihan akan lebih baik. Kemudian gunakan tangan Anda untuk mengatur arah putaran ring dan menopangnya dengan bantuan gerakan melingkar dari tubuh bagian atas. Mulailah berolahraga dengan 5 menit sehari dan secara bertahap tingkatkan waktunya.
Langkah 3
Pada awalnya, kemungkinan besar akan cukup sulit bagi Anda untuk memutar hula hoop, terutama jika Anda belum pernah melakukannya. Ini akan membutuhkan banyak usaha untuk menjaganya agar tidak jatuh. Tetapi ketika keterampilan Anda tumbuh, Anda dapat memperumit latihan, menambahkan yang baru. Misalnya sambil berputar, angkat tangan ke atas dan regangkan setinggi mungkin, lalu lipat tangan di depan dada dan kencangkan pinggang dan pinggul. Latihan ini akan membantu pinggang Anda menjadi langsing lebih cepat dan perut Anda lebih kencang.
Langkah 4
Untuk memperkuat otot-otot di kaki Anda, lakukan lunge dengan satu atau satu kaki lainnya. Pada saat yang sama, jangan berhenti memutar hula hoop. Anda juga dapat memutar lingkaran sambil berdiri dengan satu kaki. Kemudian ganti kaki Anda. Dan untuk memperumit latihan ini, lakukan tikungan ke arah yang berbeda. Pertahankan keseimbangan hanya dengan tangan Anda.
