Perut adalah area yang paling bermasalah bagi kebanyakan anak perempuan dan perempuan. Sangat sering, bahkan dengan berat badan rendah, sejumlah kecil lemak menumpuk di pinggang. Akumulasi seperti itu dapat merusak sosok yang paling ideal, jika Anda tidak mulai melawannya tepat waktu. Pinggang yang ramping adalah hasil dari berbagai latihan fisik, pelatihan otot perut, dan diet rendah kalori yang seimbang. Anda dapat mengencangkan pinggang di rumah, tetapi untuk melakukan ini, Anda harus melakukan semua langkah berikut secara teratur.
instruksi
Langkah 1
Hindari minuman beralkohol, terutama bir, karena sangat tinggi kalori. Seperti semua makanan berkalori tinggi, alkohol dapat membantu Anda menambah berat badan dengan cepat. Tinjau diet Anda dengan cermat. Hindari makanan manis, asin, bertepung, asap dan makanan berlemak. Ganti semuanya dengan sayuran dan buah-buahan. Cobalah untuk tidak makan di malam hari, terutama setelah pukul enam. Minum banyak air.
Langkah 2
Pilih satu set latihan untuk diri sendiri dan lakukan secara teratur beberapa kali seminggu. Lingkaran atau hula-hoop membantu mengencangkan pinggang dengan sangat baik. Lebih baik memilihnya dengan bola pijat dalam bentuk bola. Putar lingkaran selama dua puluh hingga tiga puluh menit sehari sambil menonton TV atau mendengarkan musik. Lakukan ini dengan perut kosong dan cobalah untuk tidak makan selama dua sampai tiga jam setelah kelas. Latihan ini merangsang sirkulasi darah, mempercepat metabolisme dan memecah lemak.
Langkah 3
Terlibat dalam berbagai olahraga aktif. Lari di pagi atau sore hari, berenang di kolam renang, bersepeda, mengunjungi gym dua hingga tiga kali seminggu.
Langkah 4
Latih perut Anda sendiri di rumah, lakukan push-up dan squat. Total waktu kelas harus setidaknya dua puluh hingga tiga puluh menit sehari. Selama periode waktu ini, perlu untuk melatih semua kelompok otot pers.
Langkah 5
Lakukan berbagai bungkus. Mereka akan membantu mengurangi pinggang dan mengencangkan kulit dalam waktu singkat. Siapkan masker terlebih dahulu, oleskan pada kulit yang bersih di area pinggang, bungkus diri Anda dengan cling film dan merangkak di bawah selimut. Krim anti selulit dapat digunakan sebagai pengganti masker. Tugas utamanya adalah pemanasan dengan baik, karena proses pembakaran lemak hanya dimulai pada suhu tinggi. Setelah dua jam, bersihkan masker dengan air hangat.
Langkah 6
Pijat perut Anda tiga hingga empat kali seminggu. Ini akan membantu Anda mengencangkan kulit di pinggang dan mencegahnya kendur. Lakukan gerakan melingkar di perut searah jarum jam. Sebaiknya dilakukan segera setelah berolahraga.
