Otot manusia memungkinkan gerakan ke arah yang berbeda. Tendon adalah bagian dari otot. Perkembangan mereka yang harmonis tidak hanya akan membantu meningkatkan respons, tetapi juga akan membantu melindungi tulang. Jadi latihan apa yang layak dilakukan untuk ini?
instruksi
Langkah 1
Lakukan latihan peregangan terlebih dahulu. Tahap persiapan ini diperlukan agar tendon terbiasa dengan aktivitas fisik. Ini akan membuat Anda aman dari cedera. Mulailah meregangkan kaki dan tubuh Anda. Habiskan tidak lebih dari 3-5 menit untuk ini. Mengayuh sepeda stasioner atau lompat tali.
Langkah 2
Lakukan shin raise, regangkan sebanyak mungkin. Pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri dan ambil satu langkah ke belakang kanan. Lakukan ini sedemikian rupa sehingga Anda dapat merasakan ketegangan dengan baik. Turunkan tumit Anda ke tanah. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi hal yang sama dengan kaki kiri Anda. Ulangi peregangan ini.
Langkah 3
Hadapi dinding dan letakkan berat badan Anda di kaki kanan Anda. Perlahan bangkit dan letakkan di atas bola sepak. Tetap dalam posisi ini selama beberapa saat dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini setidaknya enam kali menggunakan dinding untuk keseimbangan. Lakukan hal yang sama untuk kaki kiri.
Langkah 4
Duduk di lantai dengan kaki terbuka dan di depan Anda. Letakkan tangan Anda di atas lutut dan perlahan-lahan bergerak ke arah kaki Anda. Geser sejauh mungkin, tekuk kaki Anda dan tarik jari-jari kaki ke belakang ke arah kaki bagian bawah. Tahan peregangan ini selama 30 detik. Ulangi latihan ini sekali lagi.
Langkah 5
Pertahankan diet seimbang. Ini tercermin terutama dalam integritas anatomi dan konsumsi berbagai jenis produk alami. Ini akan membantu mempercepat pertumbuhan dan penguatan tendon. Mineral dan vitamin akan mendorong regenerasi jaringan. Ini akan memiliki efek yang besar pada penguatan tendon!
Langkah 6
Fokus pada otot betis Anda saat berolahraga. Mengerjakannya akan membuat tendon tetap elastis. Lakukan latihan di atas, diet, dan tetap fit. Maka akan ada hasil yang cepat!
