Untuk memiliki tubuh yang indah, Anda perlu mengunjungi gym secara teratur. pergi ke gym tiga kali seminggu saja tidak cukup. Jika Anda ingin membuat kemajuan yang signifikan dalam pengembangan massa otot, Anda harus benar-benar mengikuti beberapa prinsip dasar yang akan membantu Anda membangun tubuh impian Anda.
Itu perlu
keanggotaan gym
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, buat rencana untuk latihan Anda di gym. Atur latihan Anda dan simpan catatan ketat tentang berat yang Anda kerjakan, jumlah pengulangan dan set. Ini akan memungkinkan Anda untuk melacak kemajuan Anda dan memberi Anda lebih banyak motivasi daripada hanya melakukan latihan. Jika Anda mengubah metodologi pelatihan dan kombinasi beban, Anda dapat segera memisahkan metode yang efektif dari yang tidak efektif.
Langkah 2
Berolahraga secara teratur, hanya istirahat jika Anda sakit atau belum cukup pulih. Aturan emas kerja otot adalah bekerja pada dua atau tiga kelompok otot sehari, membuatnya gagal dan tidak mungkin melakukan empat pengulangan penuh dengan beban kerja. Istirahat optimal antara latihan adalah satu hari.
Langkah 3
Ubah program pelatihan dan latihan yang Anda gunakan setiap dua hingga tiga bulan. Faktanya adalah bahwa otot cenderung terbiasa dengan latihan yang Anda lakukan dan tidak sepenuhnya meresponsnya. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengubah jenis latihan. Sehingga otot akan tumbuh lebih intensif.
Langkah 4
Makan dengan benar. Untuk menghilangkan lemak berlebih, makanlah makanan yang rendah lemak namun tinggi protein. Gunakan suplemen nutrisi olahraga berprotein tinggi untuk memaksimalkan pertumbuhan otot.
