Keputusan untuk mendaftar ke gym datang ke banyak orang. Mereka semua bermimpi memiliki tubuh yang menarik bagi lawan jenis. Tetapi tidak banyak orang yang berpikir tentang perlunya rencana aksi yang spesifik – sebuah strategi. Keputusan yang dibuat secara spontan untuk membeli langganan biasanya tidak berakhir dengan apa pun. Tidak melihat hasilnya, paling cepat menyerah, dengan alasan bahwa tubuh mereka tidak cenderung mendapatkan massa. Untuk menghindari kesalahan mereka, ikuti aturan dasar sederhana.
Di mana untuk memulai? Langkah pertama dalam memikirkan latihan masa depan di gym adalah memastikan bahwa tubuh Anda mampu menahan tekanan di masa depan. Setelah berkonsultasi dengan dokter dan memastikan bahwa tidak ada kontraindikasi yang diidentifikasi, Anda dapat dengan aman menyusun strategi individu.
Diet olahraga
Diet memainkan peran yang sangat penting dalam proses mendapatkan massa otot. Keberhasilan Anda akan tergantung 70% pada nutrisi Anda. Jadi ada baiknya mengurus menyusun diet yang baik.
Aturan penting dari diet olahraga
1. Beberapa kali makan. Jumlah makanan yang dikonsumsi setiap hari harus ditingkatkan dengan membaginya menjadi beberapa kali makan. Ini akan memberi darah aliran nutrisi yang berkelanjutan. Jika Anda mencoba untuk mengalahkan jumlah makanan yang sama dalam 3 kali makan, maka ini akan penuh dengan akumulasi lemak, yang tidak mungkin hilang dengan diet berkalori tinggi.
2. Kandungan kalori tinggi. Pilih makanan dengan kandungan kalori tertinggi, ini akan membantu membebaskan perut Anda dari pekerjaan yang tidak perlu. Saat menambah berat badan, cobalah untuk mengurangi jumlah buah dalam diet Anda. Karena serat di dalamnya, pencernaan bisa terganggu dan sebagian besar kalori tidak akan terserap.
3. Rasio nutrisi yang benar. Bahan bakar utama untuk setiap organisme adalah karbohidrat, dan protein adalah bahan pembangun otot. Ini berarti bahwa jumlahnya relatif terhadap zat lain harus jauh lebih tinggi daripada dengan diet seimbang yang teratur. Karbohidrat cepat, seperti lemak, akan menumpuk di sel-sel lemak, dan akan sangat sulit untuk menghilangkannya.
4. Lebih cair. Dengan intensitas reaksi metabolisme seperti itu, tubuh membutuhkan cairan dalam jumlah besar. Waspadai dehidrasi dan minum secara teratur.
Hukum mendapatkan massa yang bermanfaat. Awal pertumbuhan serat otot dimulai ketika jumlah energi yang diserap tubuh mulai melebihi jumlah energi yang dikeluarkan. Tetapi karena fakta bahwa tubuh lebih menyukai keseimbangan, maka perlu untuk terus meningkatkan kandungan kalori dari diet hingga 100%.
