Setiap wanita ingin memiliki perut yang rata dan perut yang kencang. Kelas kebugaran reguler di klub olahraga, yang mencakup latihan perut, akan membantu mewujudkan impian ini. Latihan harus dihadiri setidaknya 2 kali seminggu. Jika kelas di klub kebugaran tidak memungkinkan untuk Anda, maka latihan di rumah akan membantu memompa otot perut Anda.
instruksi
Langkah 1
Duduk di kursi, letakkan tangan di lutut, jaga punggung tetap lurus. Saat menarik napas, rilekskan perut Anda sebanyak mungkin, sambil menghembuskan napas, regangkan otot perut dan tahan napas selama beberapa detik. Ulangi latihan selama sekitar 2 menit.
Langkah 2
Berbaring telentang, telapak tangan di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut dan ditekan ke dada. Saat Anda menarik napas, luruskan kaki Anda dan turunkan ke lantai dengan sudut 45 derajat. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut lagi dan tarik ke arah dada. Lakukan 20 hingga 30 repetisi.
Langkah 3
Turunkan kaki Anda sepenuhnya ke lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tubuh bagian atas dari lantai, putar tubuh Anda ke kanan, lalu ke kiri. Sambil menarik napas, berbaring lagi di lantai. Ulangi latihan ini sebanyak 12 hingga 15 kali.
Langkah 4
Lengan di sepanjang tubuh, kaki diluruskan. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki Anda dari lantai pada sudut 30 derajat. Lakukan gerakan gunting (mengembang dan menyilangkan pinggul pada bidang horizontal). Lakukan latihan setidaknya selama 1 menit. Saat Anda menarik napas, turunkan kaki Anda dan rilekskan perut Anda sepenuhnya. Ulangi latihan sekali lagi, tetapi sedikit ubah kinerjanya. Saat menyilangkan kaki, Anda harus menggerakkannya secara vertikal ke atas dan ke bawah. Dengan demikian, sudut kemiringan kaki ke lantai akan terus berubah. Lanjutkan latihan selama 1 menit lagi, lalu rileks lagi.
Langkah 5
Tekuk kaki Anda di lutut, letakkan tangan Anda di lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, naik sedikit di atas lantai, bulatkan punggung dan rentangkan tangan ke arah kaki. Tahan posisi selama 1 hingga 2 menit. Saat Anda menarik napas, berbaring telentang lagi. Setelah istirahat, lakukan 1 set lagi latihan ini.
Langkah 6
Untuk latihan ini, Anda memerlukan palang dinding atau palang lain yang menempel di dinding. Pegang tongkat dengan tangan di sekitar bahu sehingga Anda dapat dengan bebas menopang tubuh Anda di atasnya. Angkat kaki Anda ke atas pada sudut yang tepat. Kemudian turunkan sedikit ke lantai dan angkat lagi. Lakukan 20-30 lift secara total.
