Jika Anda berencana untuk melatih otot-otot seluruh tubuh, jangan lupa untuk memperhatikan, selain aktivitas fisik, dan nutrisi. Itu harus seimbang dan tinggi protein. Tetapi tidak hanya diet yang harus disusun, tetapi juga jadwal kelas.
instruksi
Langkah 1
Segera setelah Anda memilih hari-hari yang nyaman bagi Anda, mulailah berlatih. Adapun latihan itu sendiri, untuk otot-otot seluruh tubuh, kami dapat merekomendasikan apa yang disebut latihan umum, yang dapat dilakukan baik di gym maupun di rumah.
Langkah 2
Untuk membangun otot-otot punggung dan bahu, Anda bisa menarik palang horizontal. Pertama, ambil pegangan yang lebar dan tarik diri Anda ke atas setinggi palang sehingga dagu Anda berada di atasnya. Anda harus turun perlahan, jika tidak, Anda bisa menarik otot atau ligamen. Ngomong-ngomong, jangan luruskan lengan sepenuhnya dan jangan istirahat, tetapi segera bangkit. Mereka yang ingin segera memulai dengan beban sebaiknya tidak melakukan ini. Selain itu, perlu dicatat bahwa berat badan harus ditambahkan secara bertahap, tanpa membebani tubuh Anda dengan aktivitas fisik yang tak tertahankan.
Langkah 3
Anda dapat memompa otot-otot dada dengan push-up. Pada pasangan pertama dalam satu pendekatan, lakukan tidak lebih dari enam hingga delapan pengulangan, tetapi seiring waktu Anda dapat meningkatkannya menjadi lima belas atau dua puluh. Ingatlah untuk melakukan lebih banyak push-up dan lebih sedikit set agar lebih efektif. Jadi, dalam satu set, cobalah untuk mengeluarkan kekuatan semaksimal mungkin.
Langkah 4
Squat adalah pilihan terbaik untuk melatih otot kaki. Mulailah dengan 10 atau 15 pengulangan per hari. Namun perlu diingat bahwa hasil yang optimal dan memberikan hasil dianggap jumlah squat tidak kurang dari 100. Saat melakukan latihan, Anda harus mengikuti beberapa instruksi sederhana: jaga punggung tetap lurus, jangan angkat kaki dari lantai, dan jaga pinggul Anda sejajar dengan lantai. Ini adalah satu-satunya cara Anda dapat melatih sebanyak mungkin otot di kaki Anda.
Langkah 5
Ayunkan otot-otot lengan: duduk, jaga agar tubuh tetap lurus, jangan menekuk punggung. Ambil halter di tangan Anda dan mulailah mengangkatnya, tekuk siku hingga batasnya. Sekarang turunkan halter, luruskan tangan Anda. Anda perlu mengulangi latihan 8-10 kali.
