Mesin bersepeda digunakan untuk mengembangkan daya tahan dan memperkuat otot. Dengan menggunakan sepeda olahraga, mudah untuk membakar kelebihan kalori dan menurunkan berat badan yang tidak perlu.
instruksi
Langkah 1
Saat ini, sepeda olahraga dari dua modifikasi umum - dengan fit tegak dan dengan punggung terbalik, dan mereka berfungsi dengan cara yang sama. Dianjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mulai berolahraga dengan sepeda stasioner.
Langkah 2
Lakukan latihan Anda tidak lebih awal dari dua jam setelah makan, dan selesaikan latihan malam Anda dua jam sebelum tidur.
Langkah 3
Latih simulator secara teratur dan sesuai dengan program yang dipilih secara individual. Pemula penggemar olahraga harus berlatih 20-30 menit sehari 3-4 kali seminggu, dan dilatih 40-60 menit 4-6 kali seminggu.
Langkah 4
Anda harus mulai menggunakan simulator dengan pemanasan ringan - latihan umum yang sederhana dan umum. Ini bisa berupa squat, tikungan, dan torso twists.
Langkah 5
Untuk memulai sesi latihan dengan sepeda stasioner, Anda harus: duduk dengan nyaman di kursi; sesuaikan ketinggian kursi; sesuaikan posisi setir; letakkan kaki Anda di pedal; nyalakan monitor komputer dengan menekan tombol atau pedal; mengatur program latihan; mulai mengayuh.
Langkah 6
Perlu Anda ketahui, fungsi utama yang didukung oleh komputer sepeda latihan adalah merekam total waktu dari awal latihan; penentuan kecepatan gerakan saat ini; memperbaiki jarak yang ditempuh; jumlah kalori yang dikonsumsi. Semua data ini ditampilkan di monitor. Kontrol setiap parameter saat berolahraga.
Langkah 7
Untuk mengakhiri sesi latihan Anda, perlahan-lahan kurangi kecepatan Anda hingga benar-benar berhenti. Ketika simulator berhenti sepenuhnya, tanda “Stop” akan muncul di sudut atas monitor.
