Tidak ada yang meragukan manfaat pull-up pada bilah horizontal. Mereka memperkuat otot-otot lengan, korset punggung dan bahu. Tetapi ada juga manfaat untuk hanya menggantung dari bar. Namun, visa dikontraindikasikan untuk sekelompok orang tertentu.
Dari sudut pandang medis, menggantung pada palang horizontal membantu berbagai penyakit tulang belakang: skoliosis, osteochondrosis, gangguan postur dan banyak lainnya. Penyakit ini sering terjadi pada orang dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Banyak orang menggunakan palang gantung di palang sebagai profilaksis penyakit tersebut, serta dalam kombinasi dengan latihan fisik lainnya untuk memperbaiki postur mereka.
Cara menggantung dengan benar
Saat melayang untuk tujuan medis dan pencegahan, penting untuk melakukannya dengan benar. Pertama-tama, ini dikontraindikasikan untuk orang dengan sakit punggung dan orang tua untuk melompat tiba-tiba di palang horizontal dan melompat darinya. Penting untuk memilih ketinggian proyektil terlebih dahulu sehingga siswa dapat mencapai mistar gawang dengan tangan direntangkan ke atas, berdiri di atas jari-jari kakinya. Dalam hal ini, Anda dapat perlahan-lahan menggantung pada proyektil dan dengan lancar kembali ke posisi semula. Dengan demikian, tulang belakang menghilangkan peregangan, beban, dan tekanan yang terlalu tajam dan kaku.
Pegang palang dengan pegangan lurus saat menggantung. Tangan harus selebar bahu. Berkonsentrasi pada pernapasan Anda, bernapas hanya dari perut Anda. Relakskan lengan, bahu, leher, pinggang, dan kaki Anda. Dalam kasus apa pun jangan angkat kepala - ini penuh dengan cedera pada tulang belakang leher. Tapi juga jangan diturunkan. Jika, saat digantung, ada perasaan meregangkan tulang belakang, maka semuanya dilakukan dengan benar.
Banyak dokter merekomendasikan tidak hanya menggantung di palang horizontal, tetapi juga melengkapinya dengan rotasi pinggul yang lambat di sekitar porosnya ke satu arah dan yang lain, dengan lancar menggerakkan kaki ke depan, ke belakang, dan ke samping. Ini meremas tulang rawan intervertebralis dengan baik.
Orang yang menderita penyakit sendi harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Jika tidak, beban saat tergantung di palang horizontal dapat memperburuk perjalanan penyakit.
Manfaat praktis dari melayang
Menggantung pada palang horizontal meregangkan tulang belakang, yang membantu meningkatkan tinggi badan remaja dan dalam beberapa kasus orang dewasa. Telah dibuktikan secara eksperimental bahwa dengan menggantung setiap hari di mistar gawang, Anda dapat tumbuh 3-5 cm.
Atlet yang mengalami stres reguler pada otot punggung disarankan oleh pelatih untuk melakukan hang di bar setelah latihan. Latihan sederhana ini meregangkan dan memperkuat lat dan otot punggung, meredakan ketegangan dan membantu merilekskannya. Untuk tujuan yang sama, gantung berguna bagi mereka yang mengalami kelelahan punggung setelah lama bekerja atau kelelahan fisik.
Jika tidak ada palang horizontal di rumah, atau di tempat kerja, atau di halaman, gantung semua yang bisa Anda pegang. Di pintu, di balok, di tali, di tiang. Akan sulit untuk memompa otot-otot tangan, tetapi tulang belakang akan bermanfaat.
Efek menguntungkan lainnya dari menggantung dari palang adalah memperkuat tangan, otot, dan tendon secara signifikan. Biasanya, orang yang jauh dari olahraga merasa sulit untuk bertahan di palang horizontal selama lebih dari 1-2 menit. Setelah sebulan berolahraga secara teratur, waktu ini meningkat menjadi 5 menit, kekuatan cengkeraman meningkat secara signifikan, dan teman-teman mencatat bahwa jabat tangan telah menjadi besi.
