Memompa tubuh adalah impian setiap turis pantai. Bahkan jika Anda tidak memiliki otot bisep yang besar dan punggung berbentuk segitiga, tubuh yang kuat juga bisa menjadi pilihan yang bagus untuk menggoda gadis-gadis di pantai. Selain itu, dengan memompa tubuh Anda, Anda akhirnya menyingkirkan perut yang tidak diinginkan.
instruksi
Langkah 1
Tambahkan squat dan deadlift ke rutinitas latihan Anda. Jika Anda pergi ke gym, Anda dapat membeli pelatihan barbel. Squat dan deadlift akan membuat otot punggung dan perut Anda tegang. Selain itu, semua otot akan tegang secara bersamaan, termasuk otot miring punggung dan perut.
Langkah 2
Perkuat perut Anda. Salah satu latihan perut yang paling umum adalah crunch. Saat melakukan latihan ini, disarankan untuk tidak menyentuh lantai dengan punggung berada di titik terendah. Ini akan membuat otot perut Anda tegang selama latihan, tetapi memutar bisa berbahaya bagi tulang belakang Anda. Karena itu, yang terbaik adalah melakukan latihan yang disebut papan depan. Turunkan diri Anda ke posisi penyangga atau letakkan tangan Anda di siku dan tetap dalam posisi ini selama satu menit atau setidaknya setengah menit. Latihan ini dapat dilakukan di rumah.
Langkah 3
Perkuat otot obliques dan punggung Anda. Anda dapat memperkuatnya pada palang horizontal, menarik lutut ke dada. Anda juga bisa melakukan side plank. Latihan fitball bermanfaat untuk semua otot. Juga tidak perlu berolahraga dengannya di klub kebugaran, karena Anda dapat membelinya sendiri di rumah - itu tidak terlalu mahal.
Langkah 4
Tekan barbel sambil berbaring. Untuk membangun otot dada, Anda perlu memperhatikan latihan ini. Pers bangku klasik saja tidak akan cukup, jadi tekan bilah pada sudut yang berbeda dan genggaman yang berbeda. Perhatikan juga dumbbell press. Mengangkat dumbel dengan tangan Anda juga merupakan latihan yang efektif, tetapi hanya untuk orang-orang yang baru mulai melakukan latihan beban. Penurunan pada batang yang tidak rata juga akan memiliki efek positif pada otot dada Anda, dan tidak hanya pada mereka.
Langkah 5
Tarik dirimu ke atas. Otot-otot punggung diperkuat dengan sangat baik dengan latihan beban tubuh sederhana ini. Jika berat Anda terlalu sedikit, dan otot punggung Anda tidak lagi berkembang berkat pull-up yang teratur, ikatkan panekuk barbel atau kettlebell di ikat pinggang Anda sebagai beban tambahan.
