Latihan memungkinkan Anda untuk sedikit meningkatkan ukuran payudara wanita, serta meningkatkan nadanya, dan memperbaiki bentuknya. Payudara ukuran berapa pun bisa dibuat menggoda dan menarik. Meskipun tidak mudah, wanita tidak asing dengan bekerja keras untuk daya tarik mereka sendiri.
instruksi
Langkah 1
Lakukan serangkaian latihan dasar di rumah untuk meningkatkan elastisitas payudara dan memperbaiki bentuknya.
"Yogi" dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri di dinding (penting agar punggung tetap agar tidak mengambil bagian dari beban). Angkat lengan setinggi dada, rapatkan kedua telapak tangan dan tekan bersama-sama sampai Anda merasakan kerja otot-otot dada. Ulangi beberapa kali.
Langkah 2
Latihan "Doorway" dilakukan dari posisi berdiri di ambang pintu dengan telapak tangan bertumpu pada tiang tembok. Membungkuklah sampai Anda merasakan ketegangan otot. Anda dapat melakukan latihan ini hanya dengan berdiri di dinding, tetapi tanpa defleksi di punggung, sehingga bukan punggung bawah yang bekerja, tetapi otot-otot dada.
Langkah 3
Nama latihan "Pemain Ski" berbicara sendiri: posisi awal adalah berdiri dengan kaki tertekuk. Tangan dengan beban (halter atau buku berat) bergerak dari titik teratas di depan Anda setinggi dada ke belakang.
Langkah 4
Dorong ke atas di lantai. Dianjurkan untuk melakukan latihan ini dengan jari-jari kaki di lantai, bukan lutut. Ingat, lebih baik melakukan lebih sedikit, tetapi jujurlah: hasilnya muncul saat Anda berlatih, daripada berpura-pura melakukannya. Tingkatkan jumlah pengulangan secara bertahap.
Langkah 5
Pergi ke area kekuatan gym. Gunakan inventaris pusat kebugaran yang dirancang untuk membuat beban untuk otot-otot dada: barbel (Anda hanya dapat bekerja dengan bar - berat minimum), simulator tipe kupu-kupu untuk mencampur dan mengangkat tangan. Lakukan latihan dengan dumbel: lengan Anda ditekuk di siku dan ditekan ke arah Anda, secara bertahap angkat siku ke samping.
Langkah 6
Daftar ke kolam renang. Berenang memberikan beban yang merata dan cukup serius pada otot-otot dada. Kunjungi kolam renang beberapa kali seminggu untuk membangun otot dan memperbaiki postur tubuh, yang sangat penting dalam memperjuangkan payudara estetis.
