Karena kurangnya waktu luang untuk berolahraga, semakin banyak pria yang kelebihan berat badan. Manifestasi kelebihan berat badan yang paling tidak menyenangkan adalah dagu yang kendur dan lemak di pinggang. Anda dapat menyingkirkan ini hanya dengan mengamati pendekatan terpadu dari latihan fisik dan nutrisi yang tepat.
instruksi
Langkah 1
Untuk menghilangkan dagu dan mengurangi berat badan, pertama-tama Anda harus mensistematisasikan rutinitas dan diet harian Anda. Tidurlah dengan ketat pada waktu tertentu, alokasikan delapan hingga sembilan jam tidur.
Langkah 2
Kurangi diet Anda. Hilangkan semua makanan berlemak, kurangi makanan berat. Selama beberapa minggu, tinggalkan daging dan lemak sama sekali, setelah periode ini, cobalah untuk meminimalkan kehadiran makanan berat dalam diet Anda di sore hari. Jangan makan setelah jam enam malam, maksimal yang bisa Anda makan adalah salad tanpa saus, sayuran segar dan buah-buahan.
Langkah 3
Berlatihlah sebanyak mungkin. Habiskan dua hingga tiga jam sehari setiap hari di gym, menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan aerobik. Ingat, semakin keras Anda berolahraga, semakin banyak lemak yang dibakar dan semakin dekat Anda dengan tujuan Anda. Jika memungkinkan, gunakan jasa pelatih untuk membantu Anda mengembangkan rencana latihan paling optimal untuk membakar lemak.
Langkah 4
Pastikan untuk berlari di pagi hari. Tugas utama Anda adalah membuat metabolisme Anda bekerja begitu cepat sehingga kelebihan kalori akan terbakar. Setelah menghilangkan kelebihan lemak, cobalah untuk tidak membiarkannya muncul kembali, buat aturan untuk berolahraga di gym dua atau tiga kali seminggu.
