Setiap wanita memimpikan garis pinggul yang indah dan bokong yang kencang. Diet membantu Anda mencapai hasil penurunan berat badan, tetapi tidak membantu membangun otot. Agar ketika berjalan atau berlari tidak ada yang "bergetar" dan tubuh Anda terlihat cantik dan bugar, disarankan untuk mengetahui dan setiap hari melakukan serangkaian latihan sederhana untuk pinggul dan bokong.
Itu perlu
- - karpet senam atau hanya selimut;
- - dumbel atau botol air;
- - manset pembobot (opsional).
instruksi
Langkah 1
Ayunkan kaki Anda. Latihan ini untuk otot gluteus maximus. Dapatkan merangkak. Gerakkan kaki kanan Anda, tekuk di lutut, ke samping, lalu letakkan kembali di lantai. Ambil kembali dan naik dan kembali ke posisi awal lagi. Tingkatkan kecepatan Anda. Lakukan latihan ini beberapa kali dan ulangi hal yang sama dengan kaki kiri. Untuk sesi pertama, delapan ayunan untuk setiap kaki sudah cukup.
Langkah 2
Mengangkat kaki lurus. Latihan ini bertujuan untuk memperkuat paha bagian dalam. Berbaring miring ke kanan menggunakan siku. Tekuk kaki kiri Anda di lutut dan letakkan di depan kanan. Angkat kaki kanan lurus 30 kali, lalu berguling ke sisi lain dan ulangi latihan untuk kaki kiri.
Langkah 3
Rumit latihan sebelumnya sedikit. Berbaring miring, sandarkan kepala di lengan lurus atau sandarkan kepala di tangan, ayunkan kaki.
Langkah 4
jongkok. Rentangkan kaki selebar bahu dan letakkan tangan di ikat pinggang. Jongkok perlahan tanpa mengangkat kaki dari lantai. Pastikan punggung Anda tetap lurus dan bahu Anda rileks. Panggul juga harus didorong ke belakang, seolah-olah Anda akan duduk di kursi yang tidak terlihat. Luangkan waktu Anda dan jangan duduk terlalu dalam. Di sinilah dumbbell berguna. Pegang di tangan Anda dan, berjongkok, luruskan lengan Anda dengan dumbel di depan Anda.
Langkah 5
Setengah jembatan. Berbaringlah di lantai, tekuk lutut Anda dan letakkan selebar bahu. Angkat panggul Anda, angkat punggung bawah dan bahu dari lantai.
Langkah 6
Menelan. Temukan dukungan, ambil dengan tangan kiri Anda. Ambil kembali kaki kanan Anda, letakkan di atas jari-jari kaki dan perlahan-lahan angkat setinggi pinggul, lalu kembali ke posisi awal.
