Saat ini industri kebugaran menawarkan berbagai macam kompleks pelatihan dan, tampaknya, menemukan sesuatu yang baru untuk diri sendiri tidaklah mudah, tetapi masih mungkin. CrossFit adalah sistem pelatihan muda, tetapi sudah sangat populer di banyak negara di dunia. Di Rusia, arah ini telah berkembang belum lama ini, tetapi, meskipun demikian, ini dengan cepat mendapatkan popularitas.
CrossFit berasal dari AS. Awalnya, itu digunakan untuk melatih petugas pemadam kebakaran, tetapi seiring waktu, sistem ini melampaui ruang lingkup profesi ini dan membentuk seluruh arah olahraga. Sekarang di seluruh dunia setiap tahun atlet mengambil bagian dalam kompetisi CrossFit. Di Rusia, kompetisi telah diadakan sejak 2012, menarik lebih banyak peserta setiap tahun.
CrossFit adalah lingkaran melingkar dari latihan yang ditentukan yang harus dilakukan dalam waktu singkat. Pada saat yang sama, ada fitur khusus yang membedakan CrossFit dari pelatihan sirkuit lainnya:
- sistem latihan ini terdiri dari 3 elemen utama - senam, atletik dan aerobik, yang mengembangkan ketangkasan, kekuatan dan daya tahan seorang atlet.
- pada saat yang sama, latihan tidak dilakukan secara terpisah satu sama lain, tetapi mewakili pelatihan fungsional tertentu, secara harmonis menggabungkan kedua latihan sederhana (ayunan, lunges, lompat tali, dll.) dan yang berat (bench press, sentakan, deadlift, dll)). Latihan kardio (lari, berenang, dll.), yang mengembangkan daya tahan, merupakan bagian integral dari latihan, yang tidak dapat Anda lakukan tanpa crossfit.
bukan program kebugaran khusus, tidak membawa aspek kompetitif. Ini adalah semacam pengoptimal kemampuan manusia dari bidang fisik (daya tahan, kekuatan, fleksibilitas, akurasi, kelincahan, kekuatan) dan kombinasinya (kekuatan + kelincahan, fleksibilitas + keseimbangan, dll.).
Ide CrossFit membawa filosofi olahraga secara keseluruhan. Konsep ini telah menyatu secara harmonis ke dalam ritme kehidupan modern, dan merupakan metode yang sangat baik untuk meningkatkan tidak hanya kebugaran fisik secara umum, tetapi juga keteguhan jiwa dan karakter.
Hampir semua orang dapat mulai berlatih sistem CrossFit jika mereka memiliki keinginan yang besar. Berdasarkan data fisik individu, sistem latihan awal dipilih. Untuk pelatihan tentang sistem ini, yang terbaik adalah mencari gym crossfit khusus dan bekerja dengan pelatih pribadi. Pada saat yang sama, yang terbaik adalah memperlakukan proses pelatihan secara bertanggung jawab, dengan suasana hati yang baik dan kesabaran. Kemudian, dengan keteraturan, Anda tidak hanya bisa mendapatkan tubuh yang indah dan kuat serta memperkuat kesehatan Anda, tetapi juga mendidik kemauan dan karakter Anda.
Seorang pemula atau orang yang baru saja memutuskan untuk mulai menguasai sistem CrossFit harus memahami bahwa untuk ini perlu memiliki pelatihan fisik awal tertentu. Olahraga ini intensitasnya sangat tinggi dan banyak latihan yang dilakukan dengan kekuatan yang cukup. Karena itu, jika seseorang tidak memiliki pelatihan khusus, maka ada baiknya memulai pelatihan hanya setelah pemeriksaan medis dan di bawah bimbingan pelatihan yang ketat. Jangan terburu-buru dan lakukan semuanya sekaligus. Hanya distribusi aktivitas fisik yang benar secara bertahap dapat membawa hasil yang sangat baik nanti dan membawa ke tingkat fisik baru.
Sebelum Anda mencari gym dan pelatih untuk CrossFit, Anda dapat mencoba latihan sirkuit di rumah dan mengevaluasi bentuk fisik Anda. Ini adalah serangkaian latihan sederhana yang tidak memerlukan peralatan khusus dan tersedia untuk siapa saja:
- jongkok dengan dumbel hingga 10 kg (10 kali);
- push-up dari lantai (untuk anak perempuan dimungkinkan dari lutut, 10 kali);
- lunges dengan langkah mundur dengan berat (10 kali);
- traksi dumbel hingga 10 kg dalam posisi tubuh tertekuk (10 kali);
- latihan di pers (10 kali).
Penting untuk menyelesaikan 3-4 pendekatan, tanpa jeda dan istirahat dalam mode melingkar.
Untuk pemanasan daya tahan, Anda dapat menggunakan lari dalam lingkaran, bersepeda, atau lompat tali. Dalam kasus terakhir, Anda dapat menetapkan tujuan untuk melakukan latihan untuk waktu tertentu, atau untuk melakukan sejumlah lompatan tertentu. Untuk memperumit tugas - untuk menyelesaikan sejumlah lompatan dalam periode waktu yang ditentukan.
Pelatihan semacam itu akan mempersiapkan tubuh untuk beban berat.
Saat berolahraga, pastikan untuk memantau kesehatan Anda dan mencegah peningkatan detak jantung yang berlebihan. Anda perlu menghitung denyut nadi di awal dan setelah latihan sirkuit. Untuk pemula, kenaikan dari awal tidak boleh lebih dari 75%. Dalam satu menit, pulsa harus turun ke nomor - awal + 20%.
