Lompatan itu sendiri bukan hanya indikator kekuatan kaki, tetapi perkembangan tubuh yang harmonis secara keseluruhan. Faktanya adalah bahwa semuanya memainkan peran penting dalam lompatan yang benar, dari kaki ke alat vestibular.
instruksi
Langkah 1
Kembangkan lengan dan bahu Anda. Lompatan terdiri dari tiga komponen yang setara: dorongan, perilaku udara, dan ayunan tangan. Karena itu, selain latihan pengembangan kaki yang jelas, Anda perlu memberi banyak perhatian pada peregangan otot secara umum dan perkembangan bahu pada khususnya. Berdiri dengan punggung menghadap palang dinding dan pegang palang tepat di bawah bahu sehingga telapak tangan berada di atas. Jika Anda mencoba duduk dalam posisi ini, Anda akan merasakan bagaimana sendi bahu hampir sepenuhnya berubah posisinya. Secara bertahap mempersempit lengan Anda dan mencoba duduk, Anda akan mengalami semakin banyak ketidaknyamanan, tetapi pada saat yang sama, Anda akan mengembangkan lebih banyak mobilitas sendi, yang akan Anda butuhkan saat berayun.
Langkah 2
Dalam clean and jerk, momentum adalah yang paling penting. Tentu saja, semua orang tahu kinerja lompatan "standar": angkat tangan ke atas, tarik kembali, tekuk lutut, lambai ke depan dan pada saat yang sama melompat. Namun, ada lebih banyak jebakan daripada yang terlihat. Pertama, sentakan harus dilakukan tidak hanya dengan lengan, tetapi dengan bahu secara keseluruhan, menggunakan otot punggung juga: ini akan memungkinkan Anda untuk mengatur dorongan yang lebih kuat dan pada saat yang sama mematuhi sudut ideal untuk penerbangan panjang - 45 derajat. Kedua, penting untuk mencapai sinkronisasi kaki dan lengan: pada saat mengayun, tubuh Anda berubah menjadi pegas terkompresi, dan lompatannya, pertama-tama, adalah pembukaan "ledakan", menggabungkan dorongan dengan kaki Anda dan mengayunkan lengan Anda.
Langkah 3
Dalam penerbangan, dorong lagi. Anehnya, tetapi mendorong udara cukup nyata. Prinsipnya adalah bahwa setelah mengayunkan tangan Anda ke depan selama dorongan, berada di titik puncak lintasan, Anda harus menarik kembali lengan Anda dengan tajam - gerakan serupa digunakan dalam berenang. Setelah dorongan, kaki harus sedikit diselipkan ke dada, dan pada saat mengayunkan lengan, "tembak" ke depan. Dengan menggabungkan kedua tindakan dengan benar, Anda akan menerima dorongan tambahan yang sudah dalam penerbangan, yang akan memungkinkan Anda untuk menang hingga panjang 30 sentimeter.
