Agar terlihat spektakuler, tidak cukup hanya menambah berat badan. Agar otot terlihat jelas, perhatian khusus harus diberikan pada proses "pengeringan". Proses ini dibedakan oleh fakta bahwa selama periode waktu tertentu, atlet meningkatkan intensitas latihan dan mengurangi asupan kalori. Dengan demikian, tubuhnya mulai membakar lemak pada tingkat yang dipercepat, yang memberikan kelegaan.
Itu perlu
berlangganan gym
instruksi
Langkah 1
Mulailah dengan latihan aerobik terlebih dahulu. Bekerja di treadmill atau sepeda stasioner satu hingga dua kali sehari, setiap kali bekerja pada batas Anda selama setengah jam. Beban tidak boleh dinormalisasi, pilih program yang mendukung ritme "kasar".
Langkah 2
Setelah seminggu melakukan latihan ini, lanjutkan latihan Anda sebelumnya dengan menggabungkannya dengan latihan aerobik. Sekarang Anda harus melakukan latihan dengan berat yang masing-masing setengah dari maksimum Anda, menggandakan jumlah pengulangan di setiap pendekatan. Ini akan menekan otot, mencegahnya tumbuh, tetapi membakar lemak subkutan yang mencegahnya dibentuk.
Langkah 3
Kurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi. Gunakan makanan rendah kalori, hindari makanan berlemak dan bertepung. Cobalah untuk minum sebanyak mungkin cairan untuk menebus kehilangan cairan dari olahraga yang intens. Tidur setidaknya delapan jam sehari - pelatihan intensitas tinggi membutuhkan waktu untuk memulihkan diri untuk menghindari overtraining.
