Bangun dari posisi tengkurap adalah salah satu keinginan yang disayangi para penggemar film aksi dan pecinta senam ritmik dan artistik. Teknik ini sangat sulit untuk dilakukan. Ini membutuhkan pelatihan yang komprehensif.
instruksi
Langkah 1
Latih kaki Anda. Mereka memainkan salah satu peran utama saat mengangkat dari posisi tengkurap. Pastikan untuk melakukan serangkaian squat setiap hari atau setiap hari selama 3-5 set, lakukan 15-20 repetisi dengan beban ringan di bahu atau 20-25 tanpa beban, pegang tangan di belakang kepala. Latih paha depan dan trisep kaki dengan berolahraga di mesin khusus dan tekuk kaki Anda dari posisi duduk atau tengkurap. Bangun bentuk proporsional. Jika Anda memiliki lemak perut, cobalah untuk menghilangkannya dengan latihan perut, serta penguatan umum - jogging, berenang, bersepeda.
Langkah 2
Membuat lengan Anda lebih kuat. Dorong ke atas dari lantai, lakukan setidaknya 15-20 repetisi dalam 3 set. Jika memungkinkan, latih bisep dan trisep Anda menggunakan dumbel. Lakukan pull-up di bar.
Langkah 3
Mulailah berolahraga dengan lift rawan. Teknik ini memiliki triknya sendiri dan dengan perhatian penuh Anda akan mengerti bahwa itu tidak sesulit kelihatannya pada pandangan pertama. Pertama, belajar melompat dengan tajam ke kaki Anda. Berbaring telentang, letakkan tangan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah. Relakskan otot-otot tubuh bagian atas Anda, kencangkan lengan Anda sebanyak mungkin, dan mulailah mengayunkan kaki Anda kembali ke arah Anda. Segera setelah mereka mulai bergerak ke arah yang berlawanan, dorong dengan tajam dengan telapak tangan Anda dari lantai dan kaki dari udara dan cobalah untuk mendarat di kaki Anda, luruskan punggung Anda dan jangan jatuh ke belakang. Saat Anda melompat, condongkan tubuh ke depan sebanyak mungkin untuk mengembalikan keseimbangan Anda. Pertama kali Anda tidak mungkin dapat mencapai apa yang Anda inginkan, tetapi latihan keras akan berhasil.
Langkah 4
Cobalah untuk bangun dari posisi tengkurap tanpa melompat keluar. Bahkan lebih sulit untuk melakukan ini, tetapi dengan berlatih melompat dan terus berolahraga, Anda bisa mendapatkan apa yang Anda inginkan. Untuk mempermudah, pertama-tama cobalah berdiri dengan memegang sesuatu, seperti tali yang diikatkan ke gagang pintu. Secara bertahap mulai naik tanpa bantuan.
