Untuk memompa otot-otot dada di rumah, Anda memerlukan serangkaian latihan dan dedikasi khusus. Perlu dicatat bahwa otot-otot dada tidak mudah dibuat untuk bekerja. Bahkan atlet profesional memberikan perhatian khusus pada kelompok otot ini.
Satu set latihan
Untuk membangun otot dada Anda dengan cepat di rumah, ada beberapa latihan yang paling efektif. Secara alami, yang utama adalah push-up. Satu-satunya klarifikasi adalah bahwa latihan ini harus dilakukan dengan beban untuk hasil yang lebih baik. Disarankan juga untuk menambah beban secara bertahap. Jumlah push-up optimal dalam satu pendekatan adalah 20-25 kali. Selama pelajaran, harus ada sekitar 2-3 operan dengan istirahat singkat 5-7 menit.
Pull-up klasik adalah latihan yang sangat berguna dan sederhana yang secara sempurna mengembangkan berbagai kelompok otot, termasuk otot dada.
Menaikkan palang dari posisi tengkurap juga dianggap sebagai latihan dada yang efektif. Jumlah rata-rata lift harus kira-kira sama dengan jumlah push-up yang dilakukan. Keparahan dapat ditingkatkan jika tidak hanya massa otot yang berkembang pesat, tetapi juga kekuatan eksplosif otot-otot dada. Dalam hal ini, Anda dapat mengangkat barbel tidak lebih dari lima kali dalam satu pendekatan.
Perlu dicatat bahwa pada dasarnya semua latihan dada yang efektif dilakukan sambil berbaring di bangku.
Angkat dumbbell dan konversi dari posisi tengkurap juga merupakan latihan yang sangat baik untuk memompa otot dada Anda. Dalam hal ini, lengan harus dalam keadaan bengkok. Dengan cara ini, Anda dapat menghindari kerusakan sendi. Disarankan untuk melakukan latihan 20-25 kali dalam 2-3 lintasan.
Petunjuk bermanfaat
Aturan dasar dalam pengembangan otot dada yang efektif adalah pendekatan yang benar dan bertahap untuk memperkuatnya. Beban besar tidak boleh dipilih secara tiba-tiba. Faktanya adalah otot-otot dada dapat memperlambat perkembangan jika mereka segera dibebani dengan beban yang besar. Akibatnya, hanya gaya yang akan bertambah, dan massa serta volume tidak bertambah.
Terlepas dari keinginan cepat untuk memompa otot-otot dada secepat mungkin, orang tidak boleh melupakan beban bertahap, sehingga dapat dikatakan, tentang penumpukan massa otot. Misalnya, latihan kekuatan dapat dilakukan jika otot telah memperoleh massa yang cukup pada waktu yang tepat.
Sebelum melakukan latihan dengan beban, pemanasan otot dada yang baik dan berkualitas tinggi dianggap sebagai persyaratan wajib. Pada saat yang sama, disarankan untuk melakukan berbagai peregangan, penyeberangan, lambaian tangan, dll.
Perlu dicatat bahwa banyak latihan dada dapat dilakukan setiap hari. Misalnya, pull-up dan push-up di pagi hari. Latihan-latihan ini berkontribusi pada pemeliharaan massa otot secara teratur dalam kondisi yang sesuai.
