Kemampuan untuk berdiri di tangan Anda tergantung pada beberapa faktor. Yang utama adalah kekuatan lengan, otot punggung, otot perut dan rasa keseimbangan. Perhatikan pengembangan kualitas yang diperlukan, dan Anda tidak hanya bisa berdiri di atas tangan Anda, tetapi juga berjalan di atasnya.
instruksi
Langkah 1
Push-up berbaring, push-up di palang yang tidak rata, pull-up, dan latihan dengan dumbel akan membantu meningkatkan kekuatan tangan. Untuk memperkuat otot punggung, secara bersamaan angkat tangan dan kaki ke atas sambil berbaring tengkurap. Pada saat yang sama, lengan direntangkan ke depan, jari-jari kaki ditarik. Anda harus turun ke posisi awal dengan lancar, perlahan. Anda dapat memompa pers dengan bantuan mengangkat batang tubuh dari posisi terlentang, tangan di belakang kepala. Latihan kedua adalah mengangkat kaki secara bersamaan atau bergantian ke sudut kanan ke atas dan penurunan yang mulus, lengan di sepanjang tubuh. Memegang batang tubuh dalam posisi berbaring akan mengembangkan kekuatan statis otot punggung dan perut dan sekaligus memperkuat otot-otot lengan. Ambil penekanan berbaring, tarik perut Anda, luruskan punggung Anda, lihat lurus ke depan. Tahan penyangga dengan berbaring selama 30 detik atau lebih. Lakukan tiga set untuk setiap latihan.
Langkah 2
Latihan yang serupa dalam struktur akan membantu mengembangkan rasa keseimbangan dan mempersiapkan diri Anda untuk berdiri di atas tangan Anda: berdiri di atas tulang belikat, berdiri di atas kepala. Dudukan di tulang belikat dilakukan tanpa menopang batang tubuh dengan tangan Anda: berbaring telentang, lengan di sepanjang batang tubuh, telapak tangan ke bawah. Angkat kaki dan tubuh Anda tegak lurus ke lantai. Regangkan jari-jari kaki Anda ke arah langit-langit. Headstand dilakukan dengan tangan di lantai. Lebih baik meletakkan bantal kecil di bawah kepala Anda atau berdiri di atas tikar senam. Untuk mendapatkan keseimbangan, lakukan posisi berdiri terlebih dahulu dengan kaki ditekuk dan luruskan secara bertahap.
Langkah 3
Belajarlah untuk berdiri dengan percaya diri di atas tangan Anda ke dinding, lalu lanjutkan ke berdiri bebas di tangan Anda. Keluar ke posisi berdiri dengan ayunan: rentangkan tangan Anda ke atas, melangkah maju dengan satu kaki, tekuk punggung bawah dan letakkan tangan Anda di lantai, sambil melakukan ayunan ke atas dengan kaki berdiri di belakang. Letakkan kaki Anda di dinding, jangan tekuk siku. Lakukan handstand tanpa penyangga terlebih dahulu di atas matras gym di ruangan yang luas. Cobalah untuk melakukan latihan dengan asuransi instruktur atau pendamping yang berpengalaman. Asuransi dilakukan dari samping. Setelah Anda memperkuat otot-otot Anda dan mengembangkan rasa keseimbangan, Anda akan dapat berdiri di atas tangan Anda tanpa penundaan.
