Pilates adalah sistem latihan yang dikembangkan oleh Josef Pilates untuk pengembangan korset otot. Joseph mengembangkan sistem ini untuk dirinya sendiri, tetapi kemudian digunakan untuk rehabilitasi tentara, serta untuk pelatihan akrobat. Terlepas dari kenyataan bahwa Pilates adalah sistem latihan yang sangat efektif, baru-baru ini telah mendapatkan popularitas.
Prinsip Pilates
Efektivitas Pilates didasarkan pada prinsip yang cukup sederhana, tetapi harus diikuti. Prinsip Pilates:
- kelancaran gerakan;
- nafas;
- isolasi dan relaksasi;
- konsentrasi dan pemusatan;
- konsentrasi gerakan;
- penjajaran;
- bertahap;
- keteraturan kelas.
Prinsip utama Pilates adalah bernafas. Sebelum Anda mulai berlatih Pilates, Anda perlu belajar cara bernapas. Tarik napas sebelum memulai gerakan, dan buang napas selama gerakan. Pernapasan harus dada, harus memberikan saturasi oksigen maksimal.
Semua gerakan dalam Pilates dilakukan dengan lancar, tanpa menyentak, dengan kecepatan rata-rata. Anda perlu melakukan latihan sedemikian rupa agar tidak menimbulkan ketegangan di area-area yang saat ini tidak terlibat. Melakukan latihan apa pun, Anda harus berkonsentrasi pada teknik eksekusi, tanpa terganggu oleh pikiran asing.
Saat melakukan latihan, sangat penting untuk berkonsentrasi pada sensasi yang muncul selama latihan. Prinsip ini memungkinkan Anda untuk mencapai efek maksimal dan melindungi diri dari cedera. Beban harus ditingkatkan secara bertahap, saat Anda menguasai latihan.
Manfaat Pilates
Manfaat Pilates bagi tubuh memang sangat sulit ditaksir terlalu tinggi. Gerakan halus membantu meregangkan dan memperkuat otot. Dalam hal ini, kerja terkoordinasi dari semua bagian tubuh tercapai. Hal terpenting dalam Pilates adalah kualitas latihan, bukan kecepatan atau jumlah pengulangan.
Keunikan Pilates adalah bahwa bahkan otot kecil dan dalam terlibat dalam pelatihan, yang biasanya tetap "idle" saat melakukan serangkaian latihan standar.
Pilates cocok untuk semua tingkat kebugaran. Pilates sangat ideal bagi mereka yang menderita osteochondrosis, karena latihan yang dilakukan sangat hati-hati dengannya. Pilates direkomendasikan bagi mereka yang menderita sakit punggung, leher, dan bahu kronis. Ada kasus-kasus ketika orang-orang sembuh total dari penyakit serius ini dengan bantuan Pilates.
